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5 grands drapeaux rouges dont vous avez besoin de plus d’exercice après 50 ans, dit l’entraîneur – Ne mangez pas ça

Une fois que vous atteignez l’âge de 50 ans, il est important de vous assurer que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour rester heureux et en bonne santé. Votre corps est sur le point de subir des changements naturels dus au vieillissement qui affecteront votre masse musculaire, vos hormones, votre endurance physique, votre santé cardiaque et votre force quotidienne. Mais une alimentation saine et des séances régulières de musculation et d’exercices aérobiques aideront à contrer ces processus. De cette façon, vous vieillirez avec grâce dans la cinquantaine et au-delà.

Si vous êtes actuellement actif, il est utile de savoir que vous pouvez toujours faire plus pour améliorer votre santé et votre corps. Mais si vous êtes sédentaire ou si vous ne faites pas d’activité physique, certains signes avant-coureurs indiquent que vous devez faire plus d’exercice.

Voici cinq signes avant-coureurs indiquant que vous avez besoin de plus d’exercice dans votre routine si vous avez plus de 50 ans, alors faites très attention. Et puis, ne manquez pas ces 4 exercices anti-âge, selon la science.

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C’est un gros problème. Si vous constatez que vous êtes fatigué après avoir monté un vol ou deux escaliers, vous devez probablement améliorer votre condition cardio-vasculaire.

Si c’est le cas, commencez à ajouter plus de marches quotidiennes et à monter des escaliers à votre activité. Vous devriez pouvoir faire quelques voyages avec une relative facilité.

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Tim Liu, CSCS

Les pompes sont un exercice de base du haut du corps que la plupart des gens devraient être capables de faire. Ce mouvement nécessite de la masse et de la force musculaires du haut du corps, ainsi que de la force du tronc.

Si vous ne pouvez pas faire les pompes une seule fois, c’est un signe que vous devez intégrer l’entraînement en force et les mouvements de poids corporel dans votre routine.

Commencez par la planche, les pompes inclinées et aussi les presses avec haltères sur le banc pour développer les muscles des pompes.

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Femme âgée faisant des squats
shutterstock / studio prostock

Tout comme le push-up, le squat est un exercice de base et un modèle de mouvement que tout le monde devrait être capable d’effectuer. Il vous apprend essentiellement à vous asseoir et à vous tenir debout, donc si vous ne pouvez pas effectuer ce mouvement sans problème, c’est un signe d’avertissement que vous devez bouger davantage.

Si vous ne pouvez pas faire le squat correctement, commencez à vous accroupir sur une boîte ou un banc haut pour renforcer votre coordination, puis essayez-le sans rien sous vous.

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Pieds larges

Comme le montrent des études, nous vivons une crise d’obésité majeure.Ici aux États-Unis, de nombreux Américains sont en surpoids, ce qui peut avoir un impact significatif sur leur santé et leur qualité de vie.

Les hommes devraient avoir 15 % de graisse corporelle ou moins, et les femmes 24 % ou moins. Vous pouvez vérifier votre pourcentage de graisse corporelle avec un scan DEXA pour voir où vous vous situez dans cette fourchette. Atteindre un poids santé après l’âge de 50 ans est essentiel pour votre santé.

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Un rendez-vous chez le médecin
lutte boursière

À mesure que vous vieillissez, il est important de faire des analyses de sang régulières pour connaître vos indicateurs de santé. Si vos laboratoires reviennent et montrent que vous avez un taux élevé de cholestérol, de triglycérides, de sucre dans le sang et/ou un faible taux de testostérone, vous devrez probablement faire plus d’exercice.

Si l’un de ces cinq signaux d’alarme s’applique à vous, ne vous inquiétez pas. Commencez une routine de remise en forme et faites de l’exercice régulièrement tout au long de la semaine, et vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre santé. Découvrez le meilleur exercice pour vous si vous avez plus de 50 ans.


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