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Astuces secrètes d’entraînement pour remodeler votre corps après 50 ans, selon la science – Ne mangez pas ça

Avant de vous moquer de l’idée de construire le corps dont vous avez toujours rêvé à 52 ou 58 ans, pensez à cette dernière recherche publiée dans Endocrinologie cliniqueLes scientifiques ont conclu que vieillir n’est en aucun cas un problème lorsqu’il s’agit de perdre du poids. L’étude a révélé que de nombreux adultes âgés de 60 ans ou plus étaient en fait capables de perdre du poids Suite Poids corporel des participants plus jeunes qui ont suivi le même plan de perte de poids.

Il existe de nombreuses raisons de continuer à faire de l’exercice, quel que soit votre âge. Une recherche nouvelle et révolutionnaire vient d’être publiée dans progrès scientifique Il a également identifié l’enzyme exacte (NOX-4) qui est en grande partie responsable des bienfaits métaboliques de l’exercice chez les personnes âgées. Les scientifiques espèrent qu’un jour l’enzyme sera activée par des médicaments, mais pour l’instant, il suffit de transpirer !

En fait, il serait très difficile pour quiconque de prétendre que la stase est une meilleure option dans une vieillesse impassible. Recherche très intéressante publiée dans Actes de l’Académie nationale des sciences Mené à l’Université de Harvard, il montre comment les humains ont littéralement évolué des singes pour être plus actifs et profiter d’une durée de vie beaucoup plus longue. En d’autres termes, maintenir la vigueur jusqu’à un âge avancé est un trait humain déterminant, et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles la race humaine a une si longue vie en premier lieu.

“C’est une idée répandue dans les sociétés occidentales qu’en vieillissant, il est naturel de ralentir, de travailler moins et de prendre sa retraite”, a déclaré l’auteur de l’étude Daniel E. Lieberman, biologiste évolutionniste à l’Université Harvard. “Notre message est le contraire : à mesure que nous vieillissons, il devient très important que nous maintenions notre activité physique. Le point principal à retenir est que parce que nous avons évolué pour être actifs tout au long de notre vie, notre corps a besoin d’activité physique pour vieillir de manière significative . Bien.”

Si vous avez plus de 50 ans et que vous cherchez à remodeler votre corps par l’exercice et plus d’activité physique, vous ne pouvez pas vous tromper avec des entraînements modérés à vigoureux comme le jogging ou le HIIT. Cependant, il y a toujours quelques astuces ou « astuces » supplémentaires que vous pouvez ajouter à vos journées pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Lisez la suite pour en savoir plus et ne manquez pas les erreurs d’exercice qui peuvent raccourcir votre vie.

Cette astuce peut sembler trop belle pour être vraie, mais qui sommes-nous pour argumenter la science ! Cette étude a été publiée dans Journal des sciences de la physiothérapie Découvrez qu’il suffit de mâcher un chewing-gum pendant l’exercice pour brûler plus de calories. Brûler plus de calories signifie plus de perte de graisse potentielle et un chemin plus facile vers un physique amélioré.

Alors pourquoi quelque chose d’aussi insignifiant qu’un chewing-gum aide-t-il à améliorer les entraînements ? Les chercheurs rapportent que le chewing-gum augmente la fréquence cardiaque. Un rythme cardiaque plus rapide signifie que plus de sang et d’oxygène se dirigent vers vos muscles, et finalement plus de graisse brûlée.

Mieux encore, les participants à l’étude qui mâchaient de la gomme lors d’une promenade marchaient également plus vite, parcouraient de plus grandes distances et augmentaient leur nombre global de pas. De manière générale, mâcher du chewing-gum pendant un exercice modéré comme la marche est un excellent moyen de récolter plus d’avantages pour la forme physique et d’augmenter l’intensité de la combustion des calories sans trop s’entraîner.

“Mâcher du chewing-gum en marchant affecte un certain nombre de fonctions physiques et physiologiques chez les hommes et les femmes de tous âges. Notre étude suggère également que le chewing-gum en marchant augmente la distance de marche et la dépense énergétique des participants masculins d’âge moyen et plus âgés en particulier. ” Les chercheurs écrivent.

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Femme âgée faisant des exercices d'haltères à la maison
shutterstock / studio prostock

De nombreux lecteurs qui espèrent changer de physique se concentreront probablement sur des abdominaux de six packs et un tour de taille plus petit. Bien que l’exercice soit un élément important lors de la préparation d’un look plus mince, les exercices de résistance qui développent et maintiennent la masse musculaire maigre sont également absolument essentiels, en particulier pour les personnes âgées. En vieillissant, notre métabolisme ralentit, c’est pourquoi il est généralement difficile pour les personnes âgées de perdre du poids.

Eh bien, de nombreuses études nous disent qu’un régime d’exercices de résistance sain peut stimuler votre métabolisme, facilitant ainsi la perte de poids. En outre, des recherches supplémentaires indiquent également que se concentrer uniquement sur l’alimentation et l’exercice tout en essayant de se mettre en forme peut en fait ralentir votre métabolisme. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories, ce qui signifie que la dernière chose que vous voulez faire lors d’un nouveau parcours de remise en forme est l’entraînement en résistance.

Ce projet de recherche publié dans obésité. Les chercheurs rapportent qu’une routine d’haltérophilie et de régime a aidé un groupe de personnes âgées à perdre plus de poids qu’une combinaison de cardio et de régime. De plus, ceux qui ne faisaient que des exercices cardio ont fini par perdre du muscle du tronc en cours de route.

De plus, ne tombez pas amoureux de l’idée fausse selon laquelle la salle de musculation est un domaine masculin. Cette étude a été publiée dans médecine du sport Il conclut que les femmes plus âgées bénéficient autant que les hommes plus âgés de l’entraînement en résistance. Bien sûr, il existe des différences entre les sexes. “Les hommes plus âgés peuvent bénéficier de programmes de haute intensité pour améliorer leur force absolue pour le haut et le bas du corps”, commente l’auteur principal de l’étude, le Dr Mandy Hagstrom. “Mais les femmes plus âgées peuvent bénéficier de volumes d’exercice plus élevés – c’est-à-dire des répétitions hebdomadaires – pour augmenter la force relative et absolue du bas du corps.”

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massage des jambes
lutte boursière

Juste au cas où vous auriez besoin d’une excuse supplémentaire pour vous adonner à un massage relaxant, plusieurs études scientifiques nous disent que le massage post-entraînement place nos muscles et notre corps dans la meilleure position possible pour une récupération rapide, complète et globale efficace. Moins de douleur et un temps de récupération plus rapide signifient que vous pouvez reprendre l’exercice plus rapidement et remodeler votre corps le plus rapidement possible.

Cette étude a été publiée dans Sciences de la médecine translationnelle Notez ce qui s’est passé après qu’un groupe de cyclistes se soit massé une jambe pendant 10 minutes après avoir fait du vélo. Incroyablement, les jambes qui ont été massées ont montré des signes au niveau cellulaire d’une diminution de l’inflammation et d’une augmentation des mitochondries (qui facilitent la récupération après l’exercice) dans le muscle squelettique. Nous avons tous tendance à penser que la forme physique ne se produit que dans la salle de gym pendant que vous transpirez, mais la plupart des changements de force et de musculation se produisent des heures après votre entraînement, pendant que nous récupérons. Masser les muscles et les articulations fatigués peut aider à accélérer et à améliorer ce processus de récupération et de reconstruction.

Une autre étude, celle-ci encore publiée dans Sciences de la médecine translationnelle, à des conclusions similaires. Les chercheurs ont appliqué un massage précis aux muscles des jambes affectés chez la souris, et il était certain que les muscles récupéraient plus vite et plus fort que les autres muscles qui avaient été massés. Donc, si vous vous fatiguez pendant que vous vous entraînez, une visite chez votre masseuse locale peut être une bonne idée.

Même les jours où vous ne faites pas d’exercice, profiter d’un massage peut être bénéfique pour vos muscles et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Une étude a été publiée dans Archives de médecine physique et de réadaptation Des rapports suggèrent que le massage peut aider à améliorer la circulation sanguine et les douleurs musculaires, même lorsqu’aucun exercice n’a été effectué auparavant. “La plus grande surprise a été le groupe témoin de massage uniquement, qui a montré des niveaux d’amélioration de la circulation presque identiques à ceux du groupe d’exercice et de massage”, a déclaré Shane Phillips, professeur de physiothérapie et responsable de l’étude à l’Université de l’Illinois à Chicago.

à propos de: 4 astuces d’exercice pour lutter contre le vieillissement, selon la science

Couple travaillant ensemble dans le jardin de la maison
lutte boursière

Un aspect important du changement et du maintien de sa relation avec la forme physique consiste à trouver des moyens de faire de l’exercice sans réellement faire de l’exercice. Le jardinage est un excellent passe-temps qui peut vous aider à transformer votre corps, tout en profitant de la nature et de la verdure !

Saviez-vous que vous pouvez brûler à peu près la même quantité de calories que vous le feriez à la salle de sport ? C’est vrai, selon cette recherche publiée dans alimentation santé publiquen.m. Cela peut prendre un certain temps pour comprendre, mais le jardinage est plus difficile qu’il n’y paraît. Cela demande de la force et une coordination œil-main. Les chercheurs considèrent que le grattage, le creusement et la tonte sont particulièrement pénibles et bénéfiques en termes de combustion de calories.

Cette étude en particulier a révélé que le jardinage aidait un groupe de femmes plus âgées à améliorer leur force générale, à augmenter leur masse musculaire et à réduire leur tour de taille. En prime, cette étude a été publiée dans Psychologie de l’environnement Les rapports suggèrent que le jardinage favorise également une image corporelle positive.

Pour plus d’informations, consultez Les meilleurs régimes anti-âge selon la science.


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