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Comment perdre du poids : Top 10 des mythes sur la perte de poids démystifiés

Perdre du poids est essentiel si vous êtes en surpoids ou obèse, ce qui représente 64% des adultes en Angleterre. Si vous êtes en surpoids et que vous essayez de trouver le meilleur moyen de le perdre, il peut être difficile de savoir à quelle information se fier quand il y a tant de régimes clichés et de mythes sur les régimes. N’ayez crainte, Express.co.uk s’est entretenu avec les experts de la British Heart Foundation pour découvrir les 10 principaux mythes sur la perte de poids.

Les aliments sains sont plus chers

Beaucoup de gens se plaignent qu’une alimentation saine et équilibrée est trop chère et impossible pour les personnes à faible revenu, mais ce n’est pas vrai.

Selon le BHF, manger sainement ne devrait pas coûter plus cher que de manger de la malbouffe tout le temps.

Vous pouvez faire ce qui suit pour réduire les coûts :

  • Achetez des fruits et légumes surgelés. Ils sont prêts à l’emploi et vous aideront à réduire les déchets. Vous pouvez utiliser uniquement ce dont vous avez besoin et remettre le reste au congélateur. Il durera plus longtemps au congélateur que les produits frais.
  • Essayez des marques moins chères ou des supermarchés. La gamme de valeur est généralement similaire au goût des marques haut de gamme.
  • Rédigez une liste de courses et respectez-la. Planifier chacun de vos repas pour la semaine peut vous aider à éviter que votre facture d’achats n’augmente en ajoutant des choses dont vous n’avez pas besoin comme des friandises sucrées.
  • Utilisez plus de légumineuses dans vos repas. Les légumineuses (comme les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois) sont généralement l’un des articles les moins chers des supermarchés. Ils sont faibles en gras et pleins de vitamines et de fibres pour vous garder rassasié plus longtemps. Ils ajouteront également de la saveur et de la texture à tout repas salé.
  • Cuisinez à partir de zéro au lieu de manger des plats ou des plats préparés. Faire votre propre nourriture à la maison est un excellent moyen d’augmenter votre budget alimentaire. Vous pouvez faire des économies si vous achetez des fruits et légumes en vrac plutôt que préemballés. Vous pouvez également contrôler les ingrédients de votre repas pour le rendre plus sain.

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L’exercice intense est le seul moyen de perdre du poids

Ne perdez pas de temps sur le tapis roulant pendant des heures par jour si votre objectif est de perdre du poids.

Le BHF rapporte que le moyen le plus efficace de perdre du poids est de réduire le nombre de calories que nous mangeons et buvons.

L’exercice peut favoriser la perte de poids lorsque nous consommons moins de calories, mais il ne fera pas tout le travail tout seul.

Le site Web de la BHF ajoute : « Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche et le vélo, ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine via des sports comme le football.

« Si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, vous voudrez peut-être en faire plus et réduire votre apport calorique.

« Les exercices intenses (ou vigoureux), comme la course et la natation, vous font respirer fort et vite – et il est généralement difficile de parler à quelqu’un sans s’arrêter pendant les activités intenses.

“Les exercices intenses ne conviennent pas à tout le monde, donc si vous souffrez d’un problème de santé, votre médecin sera en mesure de vous suggérer quels types d’activités et d’intensité sont sans danger pour vous.”

Certains des exercices d’intensité modérée qui peuvent vous aider à être physiquement actif sont :

  • Danse
  • Faire du vélo
  • le lavage de voiture
  • Aquagym
  • Monter et descendre
  • Tondeuse à gazon ou bouée
  • Une marche rapide avec votre chien ou vos amis.

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Les pilules amincissantes et le thé sont sûrs et efficaces pour perdre du poids

De nombreux produits de perte de poids sans ordonnance disponibles à l’achat peuvent contenir des ingrédients qui peuvent être nocifs pour votre santé, alors évitez-les à tout prix !

Le BHF souligne : « Le moyen le plus efficace de perdre du poids en excès est de réduire le nombre de calories que vous mangez et buvez et d’être plus actif physiquement.

« Vous pouvez le faire d’une manière qui vous semble plus facile à respecter, par exemple en organisant des activités physiques avant ou après le travail.

Il existe des médicaments de perte de poids sur ordonnance disponibles auprès des services d’un médecin généraliste, mais ils ne conviennent pas à tout le monde.

“Si vous êtes préoccupé par votre poids, vous pouvez parler à votre médecin généraliste de votre médecin généraliste local.”

Sauter des repas maintiendra le poids

Arrêtez de sauter des repas ! Sauter des repas peut vous faire manquer de nutriments essentiels et vous fatiguer.

Le BHF se développe : « Si vous manquez des repas comme le petit-déjeuner, vous pouvez avoir envie d’aliments riches en graisses et en sucre lorsque vous avez faim.

“Cela peut signifier que vous mangez plus de calories que vous n’en avez besoin tout au long de la journée.

« Manger des repas sains et équilibrés à des heures régulières de la journée peut vous aider à perdre du poids plus efficacement que si vous sautiez des repas. »

Les aliments faibles en gras sont un choix sain

L’option moins grasse n’est peut-être pas meilleure pour vous, alors lisez les emballages alimentaires pour être sûr.

Le BHF a expliqué: “Parfois, la graisse est remplacée par plus de sucre ou de sel pour lui donner le goût du produit d’origine.

Cela peut ne pas rendre l’option faible en gras plus saine.

« Même si votre emballage alimentaire indique qu’il est moins gras, vous voudrez peut-être vérifier son étiquette nutritionnelle.

Vous pouvez vérifier la quantité de « graisses totales » et la quantité de « graisses saturées » (graisses malsaines) par portion sur l’étiquette.

Boire de l’eau aide à perdre du poids

L’eau est très importante mais elle ne fait pas maigrir.

Le site BHF explique : ” Boire de l’eau et rester hydraté font partie d’une alimentation équilibrée et peuvent favoriser la perte de poids.

“Parfois, si vous avez faim, vous pouvez même avoir soif. Si vous avez tendance à grignoter, essayez d’abord de boire un verre d’eau.

“L’eau ne contient ni calories ni sucre, c’est donc une option plus saine que les boissons sucrées ou caféinées.”

Vous pouvez rendre l’eau plus intéressante en ajoutant :

  • Baies douces et fraîches
  • Une tranche de fruit comme du citron, du citron vert, de l’orange ou de la pomme
  • Herbes aromatiques telles que des feuilles de menthe fraîche, du romarin ou une tranche de gingembre
  • Un sachet de tisane comme de la menthe verte, de la camomille ou du jasmin dans de l’eau chaude

Certains aliments aident à brûler les graisses

Il existe peu de preuves pour prouver que certains aliments et boissons peuvent vous aider à brûler plus de graisse.

Le BHF a déclaré: “Vous avez probablement entendu cela à propos des piments, du thé vert, des agrumes, du café noir et des boissons énergisantes.

“Bien que certains aliments et boissons ne brûlent pas plus de graisses, une alimentation saine et équilibrée et une activité physique le peuvent.”

Manger après 20h vous fera prendre du poids

Le gain de poids ne se produit pas en raison de l’heure à laquelle vous mangez, donc manger après 20 heures ne fera aucune différence en ce qui concerne votre poids.

Le BHF a souligné : « Si vous ne mangez pas plus que les calories recommandées par jour, manger tard ne vous fera pas prendre de poids.

La plupart des gens sont susceptibles d’être physiquement actifs pendant la journée.

« Manger plus tôt peut signifier que vous utilisez plus de calories que vous absorbez pour alimenter votre activité physique, plutôt que de rester assis ou de dormir tard le soir.

Manger le dîner plus tôt peut également aider votre corps à digérer correctement vos aliments.

Cela peut vous empêcher de développer une indigestion avant de vous coucher. Cela peut aussi vous aider à mieux dormir.”




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