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Conor McGregor a mangé six repas par jour avec des boissons protéinées pour gagner 34 livres en 6 mois, selon son entraîneur.

Photo AP / John Loescher

  • La star de l’UFC, Conor McGregor, a déclaré qu’il avait pris 34 livres au cours des six derniers mois.

  • Son régime de renforcement musculaire comprenait six repas par jour avec du poulet, des légumes et un shake protéiné.

  • Il a également mesuré avec précision les glucides, les graisses et les protéines, qui sont tous essentiels à la construction musculaire.

La star de l’UFC, Conor McGregor, a récemment partagé sur les réseaux sociaux qu’il avait augmenté dans la catégorie de poids, gagnant 190 livres au cours des six derniers mois. C’est un bloc lourd par rapport à son dernier poids de combat enregistré de 156 livres, bien que les combattants pèsent souvent moins que leur moyenne quotidienne le soir du combat, utilisant la déshydratation et d’autres astuces pour constituer leur catégorie de poids.

Après une horrible blessure à mi-combat en juillet, McGregor a travaillé avec l’entraîneur Alejandro Celdran pour développer ses muscles avec un régime strict et des entraînements ciblés, selon le magazine espagnol Ace.

Seldran a déclaré au journal espagnol ABC que le combattant s’appuyait sur des aliments comme le poulet, le poisson, les œufs et les boissons protéinées pour ses gains, en mangeant six repas par jour. Selon son entraîneur, voici à quoi ressemble une journée typique de repas stimulant les muscles pour McGregor.

McGregor s’est concentré sur les protéines dans ses repas

Pour développer ses muscles, Seldran a déclaré que McGregor avait besoin d’au moins 130 à 180 grammes de protéines par jour, soit environ 0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel, selon l’ABC. En conséquence, chaque assiette de nourriture se compose d’environ 40% de protéines, 30% de légumes et un dernier 30% de glucides.

Pour le petit-déjeuner, McGregor a mangé des céréales et des œufs, avec une collation en milieu de matinée composée de fruits, de miel et de salade, selon l’AS.

Son repas principal est souvent du poulet avec du riz et des légumes, comme des asperges. Pour le dîner, MacGregor dégustait souvent un ragoût irlandais de viande et de pommes de terre.

Les repas de McGregor sont aromatisés avec de nombreuses herbes comme le basilic et l’origan, selon AS, qui sont une riche source d’antioxydants et peuvent aider à réduire l’inflammation et à favoriser la santé cardiovasculaire.

McGregor a également bu des shakes pour compléter son alimentation avec des calories liquides. Il en consommera deux par jour, selon AS – un shake à la vanille et au beurre de cacahuète avec son repas principal et un shake au chocolat avec du thé bio avant de se coucher. Une autre recette de shake préférée est un mélange de beurre de cacahuète, de banane, de baies congelées et d’avoine, selon ABC.

Selon son entraîneur, les repas de McGregor étaient soigneusement équilibrés avec les bonnes proportions de glucides, de protéines et de graisses, a rapporté l’AS.

Les trois nutriments sont bénéfiques pour le gain musculaire, selon les experts. Les protéines sont essentielles pour reconstruire les tissus après une séance d’entraînement, les glucides sont essentiels pour alimenter les séances d’entraînement et les graisses aident à maintenir un surplus de calories, ce qui est essentiel pour la prise de poids.

Lire l’article original sur Insider


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