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Débarrassez-vous de la graisse avec les 4 meilleurs exercices de combustion des graisses pour hommes

Vous aurez du mal à trouver quelqu’un qui n’est pas disposé à perdre de la graisse corporelle et à gagner du muscle. Même si vous ne voulez pas perdre de poids, la plupart des gens souhaitent modifier leur composition corporelle afin de brûler les graisses corporelles et de devenir plus déchirés par la masse musculaire et maigre. De plus, perdre de la graisse n’est pas qu’un point de vanité, car l’excès de graisse corporelle augmente le risque de maladies métaboliques, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle.

Lorsqu’il est associé à un régime nutritif contrôlé en calories, l’exercice est un moyen très efficace de perdre du poids et de brûler les graisses. L’exercice brûle des calories et peut également affecter votre taux métabolique. Cependant, lorsqu’il s’agit d’exercices de combustion des graisses et de perte de poids, toutes les formes d’exercice ne sont pas égales. Certains entraînements et exercices vous aideront à brûler des calories et à transformer votre métabolisme en mode combustion des graisses plus que d’autres, donc si vous avez de grands objectifs de perte de poids, continuez à lire notre liste des meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Comment l’exercice aérobie brûle-t-il?

Unsplash

Avant de vous plonger dans des exercices et des séances d’entraînement spécifiques pour brûler les graisses, il est utile d’aborder ce que l’on entend par « brûlage des graisses ». Lorsque la plupart des gens disent qu’ils veulent perdre du poids, ils veulent dire qu’ils veulent perdre de la graisse corporelle. Le « poids » fait également référence à la masse sans graisse, qui comprend les muscles, les os, les organes, etc., les exercices de combustion des graisses sont donc conçus pour vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Plus important encore, l’exercice peut vous aider à perdre de la graisse corporelle de plusieurs manières, comme indiqué ci-dessous.

brûler des calories

La graisse corporelle est essentiellement de l’énergie stockée. Chaque livre de graisse corporelle fournit environ 3 500 calories d’énergie, ce qui signifie que lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez, vous gagnerez 1 livre de graisse corporelle pour 3 500 calories supplémentaires. De même, vous perdrez 1 livre de graisse pour 3 500 calories que vous créez. Toutes les formes d’exercice brûlent des calories, donc l’exercice et les activités physiques contribuent au côté dépenses de l’équation. Que vous choisissiez de marcher, nager, soulever des poids, suivre un cours de yoga ou sauter, vous consommerez une certaine quantité de calories en fonction de l’intensité de votre entraînement, des muscles impliqués, de votre poids et de votre composition corporelle et de la durée de votre entraînement. votre entraînement. Les exercices de haute intensité qui impliquent tout votre corps ou de grands groupes musculaires brûleront plus de calories que les exercices de faible intensité ou ceux qui font travailler des muscles isolés.

Certains exercices brûlent les graisses

C’est ici que les choses peuvent commencer à devenir un peu confuses. Alors que tous les exercices brûlent des calories (et brûler des calories peut contribuer à la perte de poids), les exercices effectués à une intensité plus faible brûlent en fait un plus grand pourcentage de calories provenant des cellules adipeuses tandis que les entraînements plus actifs sont principalement alimentés par le glycogène, c’est une forme de stockage de glucides. En raison du fonctionnement des voies de production d’énergie, l’oxydation des graisses ralentit lorsque l’intensité de l’exercice augmente, mais cela ne signifie pas que vous finirez par brûler plus de graisse corporelle en marchant plutôt qu’en courant, par exemple. Vous brûlerez un plus grand pourcentage de calories provenant des graisses en marchant, mais le nombre total de calories brûlées lors d’un entraînement de course à pied pendant la même durée sera beaucoup plus élevé, de sorte que la perte de graisse sera toujours supérieure à la perte de marche. Cependant, cela ne signifie pas que les exercices de faible intensité ne peuvent pas être des exercices efficaces pour brûler les graisses ; Cependant, il est moins efficace que les activités de haute intensité.

Faire de l’exercice augmente votre taux métabolique

Exercices de pompes pour brûler les graisses.
Pixabay

Enfin, l’exercice augmente votre taux métabolique. Bien que vous brûliez définitivement des calories pendant un entraînement, en fonction de l’intensité de votre entraînement, vous continuerez également à brûler plus de calories que votre taux de base pendant plusieurs heures après votre entraînement. Connue sous le nom de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC), cette accélération de votre métabolisme est due au fait que votre corps essaie de tout réparer et de tout restaurer à la base. De plus, au fil du temps, un programme d’exercice cohérent peut augmenter votre taux métabolique global tant que vous développez du muscle, car le muscle est dix fois plus actif sur le plan métabolique que la graisse. Ainsi, la construction musculaire vous aide à manger plus de calories jour après jour, ce qui peut entraîner ce déficit dont vous avez besoin pour perdre de la graisse.

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses

Les meilleurs entraînements pour brûler les graisses brûlent un grand nombre de calories pendant votre entraînement, augmentent votre taux métabolique par la suite ou vous aident à devenir une machine à brûler les graisses en augmentant votre masse corporelle maigre. Ci-dessous, nous partageons les quatre meilleurs exercices de combustion des graisses.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Cordes de combat qui brûlent les graisses.
Unsplash

Le HIIT, qui comprend des exercices répétés d’exercices très vigoureux et des périodes de récupération, est le meilleur moyen de brûler les graisses. La recherche montre que le HIIT brûle autant de calories qu’un exercice d’intensité modérée en un tiers à la moitié du temps. De plus, un HIIT d’intensité plus élevée augmente considérablement la brûlure EPOC, entraînant une augmentation de votre métabolisme jusqu’à 24 heures après l’exercice. Les excellents exercices HIIT pour brûler les graisses comprennent les burpees, les box jumps, les sauts de squat, les jumping jacks, le saut à la corde, les punching-ball/speed punchs, les sprints et les échelles de course.

l’entraînement en force

Selon les exercices que vous choisissez et les charges que vous soulevez, la musculation peut brûler beaucoup de calories. Les exercices du corps entier et les mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre et les nettoyages puissants, en particulier avec des poids lourds, nécessitent beaucoup d’énergie. Cependant, le véritable avantage de l’entraînement en force provient des avantages métaboliques tirés de la construction de la masse musculaire. Pour mieux supporter l’hypertrophie musculaire, utilisez des poids lourds pour moins de répétitions.

pliométrie

La pliométrie implique des mouvements explosifs et un développement rapide de la force. Vous pouvez considérer la pliométrie comme un « entraînement de saut », en utilisant des exercices tels que les sauts de squat, les burpees et les sauts en boîte. Ces exercices nécessitent non seulement le système cardiovasculaire, mais aussi de grands groupes musculaires. Comme les exercices HIIT, la pliométrie augmente votre métabolisme pendant des heures après la fin de votre entraînement.

état cardiaque stable

long terme.
Pixels

Des exercices comme la course, le cyclisme, le spinning, la natation, l’aviron, la randonnée et l’entraînement elliptique brûleront certainement beaucoup de calories, surtout si vos entraînements sont longs. La brûlure sera moindre qu’un entraînement plus intense, mais un cardio constant peut certainement contribuer à générer le déficit calorique dont vous avez besoin pour brûler les graisses. Lorsque vous faites du cardio, monter une pente augmentera également votre dépense calorique. Qu’il s’agisse de randonnée, de course, de marche sur le tapis roulant ou à l’extérieur, dirigez-vous vers les collines, les escaliers ou montez la pente pour maximiser votre efficacité à brûler les graisses.

Dernier plat à emporter

L’exercice peut certainement vous aider à perdre de la graisse et à améliorer la composition corporelle, bien que l’importance de la contribution de l’alimentation à la perte de poids ne puisse être surestimée. Les meilleurs exercices de combustion des graisses vous aideront à brûler des calories efficacement et à améliorer votre métabolisme pour mobiliser les graisses stockées. Cependant, tout type d’exercice peut soutenir vos objectifs de perte de poids, alors choisissez une activité que vous aimez ou mélangez-la parfaitement.

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