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Des habitudes alimentaires qui détruisent votre corps après 60 ans, disent les experts – Ne mangez pas ça

Que vous veniez d’entrer dans la soixantaine ou que vous y soyez déjà depuis une seconde, vous pouvez probablement avoir l’impression que votre corps subit de nombreux changements. Pour cette raison, il est important de continuer à adopter des habitudes saines en mangeant et en faisant de l’exercice.

Bien qu’il existe de nombreuses habitudes que vous pouvez essayer pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, il existe également certaines habitudes qui peuvent faire des ravages sur votre corps à mesure que vous vieillissez. Pour connaître les habitudes alimentaires à éviter dans la soixantaine, nous avons discuté avec des nutritionnistes pour avoir leurs conseils.

Continuez votre lecture pour en savoir plus, et pour plus de conseils pour vieillir en bonne santé, assurez-vous de consulter les problèmes liés à l’âge les plus courants après 60 ans.

Continuez à lire et pour plus d’informations sur la façon de manger sainement, assurez-vous d’éviter ces 100 aliments les plus malsains de la planète.

Lire l’article original sur Mangez ceci, pas cela !

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Il est important d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation à tout âge, car cela “peut aider à maintenir la masse musculaire, la force et la santé des os, et c’est l’un des meilleurs moyens de favoriser les efforts de perte de poids”. Courtney D’Angelo, MS, RD, auteur de GoWellness.

Cependant, les protéines deviennent plus importantes pour votre bien-être à mesure que vous vieillissez. “Ceux de plus de 60 ans sont plus susceptibles de perdre de la masse musculaire, et ne pas manger suffisamment de protéines tout au long de la journée peut accélérer le processus”, explique D’Angelo.

Elle suggère d’incorporer plus d’aliments comme les œufs, le saumon, le bœuf, le poulet ou la dinde dans votre alimentation lorsque vous le pouvez. « Vous pouvez même adopter une habitude saine le matin en choisissant d’ajouter des protéines de lactosérum à votre café ou à votre gruau, de cette façon vous pouvez commencer votre journée sur une note forte. »

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Une tasse d'eau
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Une autre habitude courante à éviter dans la soixantaine est de se déshydrater et de ne pas boire assez d’eau. “En vieillissant, votre soif peut diminuer”, dit-il. Lisa Young, Ph.D., RDN, auteur Enfin plein, enfin maigre, et un membre de notre Conseil d’experts médicaux, a déclaré : « Par conséquent, les personnes dans la soixantaine ont tendance à être plus déshydratées que les jeunes. »

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Un homme mange des restes de pizza comme collation de fin de soirée
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Beaucoup de gens ne le réalisent peut-être pas, mais manger tard le soir peut nuire à votre santé, même si vous mangez des aliments sains !

Young prévient que « manger tard le soir va souvent de pair avec de la malbouffe fortement transformée, ce qui est particulièrement problématique, car la suralimentation nocturne est associée à une prise de poids, des fluctuations de la glycémie et du diabète dans un groupe de la population déjà à risque.

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Gruau aux fruits et graines de chia
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L’une des pires habitudes alimentaires à suivre est de ne pas consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne, car ce nutriment est essentiel pour vous aider à mener une vie saine.

« Assurez-vous d’inclure des fibres insolubles pour rester régulier et des fibres solubles pour nourrir les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin afin d’améliorer l’absorption des nutriments, de réduire l’inflammation et d’avoir un impact positif sur votre humeur » Kara Landau, RD, un expert en nutrition en santé intestinale et fondateur d’Uplift Food.

Pour obtenir une bonne dose de fibres, essayez d’incorporer des aliments comme des baies, des flocons d’avoine, des pommes, des haricots ou des pois chiches dans votre alimentation quotidienne.

Et pour plus d’informations, consultez les 108 boissons gazeuses les plus populaires classées selon leur degré de toxicité.

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