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Des moyens faciles d’abaisser l’hypertension artérielle ou l’hypertension artérielle à la maison

L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension artérielle, est un problème de santé courant avec plus d’un million de personnes diagnostiquées en Irlande.

Beaucoup d’autres peuvent avoir le trouble mais ne pas être diagnostiqués parce que les symptômes sont faciles à confondre avec d’autres problèmes liés à la santé.

Il existe différentes mesures que vous pouvez prendre dans le confort de votre maison pour abaisser l’hypertension artérielle, selon la clinique Mayo.

Maintenir ou perdre du poids

Le centre médical universitaire a expliqué que le surpoids peut augmenter votre tension artérielle.

Ils ont dit qu’apporter des changements efficaces à votre mode de vie vous aidera à perdre du poids et à mieux contrôler votre tension artérielle.

Selon leurs calculs, pour chaque kilogramme de poids que vous perdez, votre tension artérielle peut chuter de 1 millimètre de mercure (mm Hg) qui est la méthode utilisée pour la mesurer.

exercice régulier

Mayo Clinic recommande 150 minutes d’exercice par semaine ou au moins 30 minutes cinq jours par semaine.

Ils expliquent qu’en faisant quelques petites choses, vous pouvez abaisser votre tension artérielle de 5 à 8 mm Hg.

Les bonnes suggestions d’exercices incluent la marche, le jogging, le vélo, la natation ou même la danse.

C’est aussi une bonne idée de diversifier votre entraînement en ajoutant un entraînement par intervalles à haute intensité qui consiste à alterner de courtes périodes d’activité intense avec des intervalles de récupération.

régime équilibré

S’assurer que votre alimentation comprend des repas équilibrés tout au long de la journée est très important pour maintenir et abaisser votre tension artérielle.

La Clinique Mayo recommande d’inclure des aliments riches en grains entiers, en fruits, en légumes et en produits laitiers faibles en gras.

En les remplaçant par des aliments qui contiennent des graisses saturées ou du mauvais cholestérol, vous pouvez abaisser votre tension artérielle jusqu’à 11 mm Hg.



Une femme âgée porte des lunettes qui mesurent sa tension artérielle à la maison sur son bras avec un sphygmomanomètre. concept de soins de santé

Réduisez votre café

Alors qu’une tasse de café ou de thé le matin et tout au long de la journée peut être une solution régulière pour certains, la réduction de la consommation de caféine peut abaisser la tension artérielle.

En passant au café décaféiné ou en prenant juste une tasse par jour, vous pouvez faire la différence, surtout si vous ne vous adonnez qu’occasionnellement.

La clinique Mayo explique que ceux qui ne boivent pas fréquemment de boissons contenant de la caféine peuvent subir une augmentation de 10 mm Hg lorsqu’ils boivent.

Surveillance à domicile

S’il est très important de consulter votre médecin au sujet des préoccupations concernant l’hypertension artérielle, il est également important de la surveiller à la maison.

En faisant cela, vous pouvez aider votre médecin à déterminer la cause de votre hypertension artérielle et s’il existe d’autres changements à votre mode de vie.

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