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Hypothyroïdie : 7 aliments à ajouter à votre alimentation

Si vous souffrez d’hypothyroïdie ou d’hypothyroïdie, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la dépression, de la constipation et d’autres problèmes de santé plus graves. Heureusement, manger certains aliments peut aider à stimuler l’activité de la glande thyroïde, une petite glande en forme de papillon dans votre cou qui joue un rôle important dans le fonctionnement de votre corps.

La glande thyroïde produit des hormones qui régulent l’humeur, le métabolisme, les niveaux d’énergie, la température corporelle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. L’hypothyroïdie survient lorsque cette glande ne produit pas suffisamment d’hormones pour répondre aux besoins de l’organisme. La prise quotidienne de médicaments de remplacement d’hormones thyroïdiennes peut aider à rétablir les niveaux d’hormones thyroïdiennes et à contrôler les symptômes. En plus de prendre des médicaments pour la thyroïde, vous pouvez aider à soutenir la fonction thyroïdienne en adoptant une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de protéines, entre autres aliments sains. La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, recherchez ces sept aliments riches en nutriments.

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson aident à combattre les infections et à renforcer le système immunitaire

Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon sauvage, la truite, le thon ou les sardines font de cet aliment un excellent choix pour le déjeuner ou le dîner. L’hypothyroïdie non gérée peut augmenter le risque de maladie cardiaque en raison des niveaux plus élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol. Les oméga-3 sont connus pour réduire l’inflammation, favoriser l’immunité et réduire le risque de maladie cardiaque. Le poisson est également une bonne source de sélénium, un nutriment principalement concentré dans la glande thyroïde et qui aide à réduire l’inflammation.

2 Les noix sont riches en sélénium, qui aide le fonctionnement de la glande thyroïde

Les noix sont une autre excellente source de sélénium, une collation pratique que vous pouvez emporter partout. Il se marie aussi très bien avec les salades ou les frites. Les noix du Brésil, les noix de macadamia et les noisettes sont toutes particulièrement riches en sélénium, qui, selon une revue de 2017 publiée dans l’International Journal of Endocrinology, aide à maintenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde. Avec les noix du Brésil, il suffit de prendre un ou deux comprimés. Avec d’autres noix, une petite poignée suffit pour obtenir vos nutriments quotidiens et assurez-vous de surveiller la taille des portions, car les noix sont également riches en graisses. Une remarque : les noix peuvent interférer avec l’absorption des hormones thyroïdiennes, alors évitez de les manger pendant que vous prenez des médicaments.

3 grains entiers aident à soulager la constipation, un symptôme de l’hypothyroïdie

La constipation est un symptôme courant de l’hypothyroïdie. Les aliments à base de grains entiers, comme les céréales, le pain, les pâtes et le riz, sont riches en nutriments et en fibres, ce qui peut favoriser la régularité des intestins. Cependant, les fibres peuvent interférer avec les hormones thyroïdiennes synthétiques. Certaines personnes souffrant d’hypothyroïdie choisissent d’éviter complètement les grains entiers, mais si vous décidez d’en manger, il est recommandé de prendre des médicaments pour la thyroïde avant ou après avoir mangé des aliments riches en fibres alimentaires.

4 Les fruits et légumes frais aident à gérer la prise de poids

La prise de poids est un symptôme précoce de l’hypothyroïdie. Les aliments à faible teneur en calories et à haute densité, tels que les produits frais, sont la pierre angulaire de tout programme de perte de poids réussi. Ajoutez des fruits et légumes frais à chaque repas, si possible. Certains aliments comme les myrtilles, les cerises, les patates douces et les poivrons verts sont également riches en antioxydants, des nutriments connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Cependant, les personnes souffrant d’hypothyroïdie peuvent souhaiter limiter leur consommation de légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou, car ils peuvent bloquer la capacité de la thyroïde à absorber l’iode, ce qui est essentiel pour une fonction thyroïdienne normale.

5 Les algues contiennent de l’iode, nécessaire au fonctionnement de la glande thyroïde

Les algues sont riches en iode, qui est un nutriment essentiel pour la fonction thyroïdienne. L’iode est un précurseur de la production d’hormones thyroïdiennes. Conditionnées sous forme de nori, wakame et dolce, les algues peuvent être utilisées dans les sushis, les soupes et les salades. Autre plus : les algues apportent des bienfaits nutritionnels en termes de fibres, de calcium et de vitamines A, B, C, E et K. Il est possible de consommer trop d’iode, ce qui peut aggraver les maladies thyroïdiennes. Cependant, la possibilité d’une telle condition est plus grande si vous prenez des suppléments contenant de l’iode.

6 La vitamine D est essentielle pour votre alimentation thyroïdienne

La vitamine D peut aider à améliorer les niveaux de thyroïde, selon une étude de 2018 publiée dans l’Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, qui a révélé que la supplémentation en vitamine D améliorait les niveaux de TSH chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie, ainsi que les anticorps de la glande thyroïde chez les personnes atteintes de thyroïdite auto-immune. . Étant donné que la maladie de Hashimoto peut également entraîner des changements qui contribuent aux problèmes intestinaux tels que les brûlures d’estomac, des aliments comme le yaourt qui contiennent de bonnes bactéries peuvent aider à réguler d’autres bactéries.

7 haricots aident à maintenir l’énergie

Peu coûteux et polyvalents, les haricots sont une excellente source d’énergie durable, ce qui peut être utile si l’hypothyroïdie vous fatigue. Les haricots contiennent des protéines, des antioxydants, des glucides complexes et de nombreuses vitamines et minéraux. Ils sont également riches en fibres, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez de constipation, un effet secondaire courant de l’hypothyroïdie. Si vous débutez avec les haricots, il existe de nombreuses variétés à essayer, qui peuvent toutes être utilisées comme base pour les plats principaux, comme plats d’accompagnement et pour compléter les soupes, les salades et les ragoûts. Faites juste attention à ne pas en faire trop. Les directives recommandent aux adultes de consommer de 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais trop de fibres peuvent interférer avec votre traitement contre l’hypothyroïdie.

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