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La nutritionniste dit que le pire petit-déjeuner en termes d’immunité, ne mange pas ça

Lorsque vous essayez de renforcer votre santé immunitaire, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Certaines des choses que vous voudrez peut-être essayer sont de dormir suffisamment, d’essayer de réduire votre niveau de stress (plus facile à dire qu’à faire), de faire de l’exercice régulièrement ou de manger sainement.

Si vous choisissez de manger des aliments sains pour améliorer votre alimentation et votre système immunitaire, vous vous demandez peut-être quels aliments sont bons à manger et lesquels éviter. Par exemple, en ce qui concerne les aliments pour le petit-déjeuner, vous voudrez manger beaucoup de protéines, de fibres et de fruits.

selon Courtney D’Angelo, MS, RD, auteur chez GoWellness, Les crêpes ou les gaufres sont parmi les pires aliments de petit-déjeuner à manger pour l’immunité. “La plupart d’entre nous mangent des crêpes et des gaufres avec du sucre ajouté, du sirop, du chocolat ou de la crème fouettée”, explique D’Angelo. Et en raison de sa capacité à augmenter le sucre ajouté, votre système immunitaire peut en souffrir.

Pourquoi les crêpes et les gaufres ne soutiennent-elles pas un système immunitaire sain

Goûter et dire la courtoisie

Lorsqu’il s’agit de commencer votre journée d’une manière saine pour votre immunité, vous voudrez éviter les repas qui se composent principalement de sucre ajouté et ceux qui contiennent peu ou pas de protéines ou de fibres.

Par exemple, une étude trouvée dans Communication Nature Il indique que des niveaux élevés de fructose peuvent entraîner une augmentation encore plus importante de l’inflammation, ce qui peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire.

“Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et avoir un index glycémique, augmentant l’inflammation, entraînant des fluctuations du niveau d’énergie et un appétit agité”, explique D’Angelo. Ainsi, ces effets secondaires peuvent entraîner un affaiblissement du système immunitaire en raison du stress du corps et, plus important encore, de l’absence des nutriments appropriés dont il a besoin pour fonctionner. “

Une façon saine de manger des crêpes et des crêpes

Crêpes de blé entier
lutte boursière

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éviter ces délicieux petits déjeuners pour toujours si c’est quelque chose que vous aimez vraiment. Si vous voulez avoir un système immunitaire sain et continuer à manger des crêpes, il existe quelques petites façons d’améliorer leur valeur nutritionnelle.

« Si vous aimez les crêpes ou les gaufres au petit-déjeuner, essayez d’ajouter de la poudre de protéines, des fibres et des antioxydants à la recette, par exemple, ajoutez des bleuets riches en antioxydants au lieu de pépites de chocolat, ou remplacez la farine blanche par des flocons d’avoine riches en fibres », explique D’Angelo. . , et trempez-le dans une boule de poudre de protéine de lactosérum saine.

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