cook

Le café protéiné est-il vraiment nutritif ? nous atteignons

Si vous avez déjà passé du temps sur TikTok, vous avez probablement entendu parler de « café » ou de « café protéiné » – une boisson populaire qui combine du café noir avec un shake protéiné. Il n’y a pas de recette professionnelle stricte – la plupart des gens utilisent du café noir ou un expresso et leur boisson protéinée et leur glace préférées. Certains préfèrent remplacer les shakes protéinés prêts à l’emploi par de la poudre de protéines, et certains ajoutent des édulcorants ou des jus pour la saveur.

Beaucoup de gens sont attirés par les pros parce qu’ils aiment l’idée d’obtenir des protéines dès le début. Mais avons-nous vraiment besoin de protéines dans un Notre café quand nous sommes le plus susceptibles, ou devrions-nous dire espoirPrendre le petit déjeuner en même temps ? Pour le savoir, nous avons contacté les diététistes Jimmy Hickey et Robbie Ali, MS, RDN, pour avoir leur avis sur cette tendance croissante. Pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur proffee, continuez à lire.

Rencontrez l’expert

  • Jimmy Hickey est un entraîneur certifié NASM et FMS et un diététicien agréé.
  • Ruby Ali, MS, RDN, est une diététiste agréée basée au Colorado.

Avons-nous besoin de protéines dans notre café ?

Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée, il n’est pas nécessaire d’ajouter également des protéines à votre café. Cependant, si vous utilisez une poudre de protéines nutritives (par exemple, une poudre qui n’est pas chargée en excès de sucre et d’autres additifs), il n’y a pas nécessairement quelque chose de mal avec le proffee non plus.

Ali souligne que les avantages potentiels pour le modérateur dépendent de la façon dont la boisson est préparée. Vous devrez tenir compte de facteurs tels que le type de boisson protéinée ou de poudre que vous utilisez, si vous ajoutez des édulcorants et le type de café que vous utilisez. Les facteurs liés au mode de vie sont également importants, par exemple si vous prenez un petit-déjeuner tous les jours ou si vous faites appel à des spécialistes à la place d’un repas.

“Pour ceux qui ne peuvent pas consommer suffisamment de calories ou de protéines ou qui sautent complètement leurs repas, le proffee est un excellent ajout pour vous aider à augmenter votre apport et à répondre à vos besoins en protéines”, dit-elle. Pour d’autres, ajoute-t-elle, mélanger un shake protéiné dans votre café peut aider à réduire le sucre ajouté. Elle souligne que l’idée ici est que certains peuvent réduire l’ajout de sucre ou d’édulcorants à leur café du matin s’ils aiment le goût du café lorsqu’ils sont combinés avec un shake protéiné seul.

Est-ce que Proffee est nutritif ?

Que votre effort quotidien soit nourrissant dépend en grande partie des ingrédients qui le composent, et ces ingrédients peuvent varier considérablement d’un professionnel à l’autre. Pensez-y de cette façon : si la boisson protéinée que vous utilisez dans votre article contient beaucoup de sucre ajouté, vous pourriez finir par consommer plus de sucre que prévu chaque jour, sans même vous en rendre compte. Ou votre shake protéiné peut contenir des additifs inattendus.

Mais si vous utilisez une boisson protéinée avec laquelle vous êtes à l’aise (si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez toujours demander ses recommandations à un diététicien), tout va bien. Hickey dit que l’un des avantages du proffee est qu’en utilisant une poudre de protéine nutritive, vous pouvez ajouter des vitamines et des minéraux bénéfiques à votre alimentation, tout en augmentant votre niveau d’énergie.

Bien que la boisson puisse contenir un supplément de protéines pour vous aider à tenir le matin, la plupart des gens n’ont certainement pas besoin de manger tous les jours. “Il n’y a rien dans la définition que vous ne devriez pas réellement recevoir avec une alimentation équilibrée composée d’aliments entiers, de fruits et de légumes”, a déclaré Hickey.

Quels sont les avantages de boire du brophy?

Pour certains, un professionnel peut offrir une bonne dose de carburant avant une séance d’entraînement. “Parce que la caféine stimule le système nerveux central, c’est une excellente récupération physiologique et peut également avoir un effet positif sur les performances physiques”, explique Hickey. Pour les personnes physiquement actives, la prise de caféine et d’acides aminés – qui sont des protéines – peut améliorer les performances des exercices de haute intensité.

Sur le plan nutritionnel, le proffee peut être un choix judicieux dans certains scénarios. Si vous mangez déjà un petit-déjeuner sain sur le plan nutritionnel, dit Ali, il n’est pas nécessaire d’en ajouter plus. Mais si vous sautez beaucoup de petit-déjeuner, le café peut aider à enflammer votre métabolisme, alimenter et nourrir votre corps. “Vous fournirez des nutriments et des protéines que vous auriez complètement ignorés, autrement.”

Y a-t-il des inconvénients à Profi ?

Selon les ingrédients que vous utilisez, les aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre peuvent être riches. Hickey se maquille professionnellement en ajoutant deux cuillères à soupe de poudre de protéine biologique de son choix à une tasse de 250 ml de café noir. “Certaines personnes ajoutent du sucre, des jus, des agents de blanchiment et des arômes artificiels, et les calories et les graisses s’accumulent rapidement lorsqu’elles le font”, explique Hickey. “Ce n’est pas sain, et à ce stade, c’est un peu comme une barre de mélange de bonbons.”

Une autre raison d’être conscient de votre consommation professionnelle est que la caféine peut interférer avec l’absorption de certaines vitamines et minéraux, comme le calcium, le magnésium, le fer et les vitamines B.

Pendant ce temps, selon l’heure à laquelle vous buvez la boisson alcoolisée, la teneur en caféine de la boisson peut interférer avec votre rythme circadien et provoquer des troubles du sommeil, explique Ali. Alors ne buvez pas trop près de l’heure du coucher. S’il s’agit d’un moment de la journée où vous n’avez pas l’habitude de prendre de café, vous ne devriez pas non plus vous adresser à un professionnel.

Vous devriez également examiner votre apport quotidien en protéines et voir si vous avez vraiment besoin d’ajouter des protéines à votre café du matin. La plupart des gens consomment beaucoup de protéines tout au long de la journée sans jamais toucher aux protéines. “Si votre alimentation est vraiment adéquate en termes d’apport en protéines, elle peut ajouter plus de protéines à votre alimentation”, explique Ali.

Dernier plat à emporter

Profi peut s’intégrer dans un régime nutritif, mais cela dépend vraiment de la façon dont vous le préparez. Il est important d’être attentif aux ingrédients que vous utilisez et de savoir que vous consommez peut-être plus de sucre, de matières grasses et de calories que prévu. Et si vous recherchez uniquement des gains en protéines, ce n’est probablement pas nécessaire tant que vous maintenez une alimentation équilibrée riche en aliments entiers non transformés.


Source link

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button