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Le secret n°1 pour être en forme, selon les entraîneurs – Manger ce n’est pas le cas

Malgré ce que vous pourriez voir dans les publicités de fin de soirée ou lire dans vos spams, il n’y a pas de moyen magique de sculpter le corps parfait du jour au lendemain. Construire un physique mince et agile nécessite un travail acharné et du dévouement.

S’il est vrai qu’aucune mode ou régime de remise en forme ce mois-ci ne remplacera une bonne alimentation saine et l’exercice à l’ancienne, il existe des moyens d’accélérer le parcours de votre corps mince et d’obtenir le look que vous avez toujours voulu d’une manière plus efficace. Heureusement, nous avons parlé avec quelques entraîneurs de fitness et entraîneurs de force certifiés pour obtenir les secrets les plus négligés concernant l’agilité.

Pour commencer, arrêtez d’attendre des résultats en quelques heures ou jours. La forme physique personnelle concerne autant le voyage que la destination. Votre chemin vers un meilleur corps sera beaucoup plus agréable une fois que vous l’aurez accepté.

Jack McNamara, Mme C. “Les progrès peuvent se produire dans les pics et les creux, alors n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même et de vous en tenir au plan. La clé d’une perte de graisse réussie est la cohérence plutôt que l’intensité.”

Intéressé à en savoir plus? Lisez la suite pour plus de secrets sur la façon de perdre du poids et d’augmenter votre force, et terminez avec le secret numéro un pour maigrir, selon les entraîneurs. Et puis, ne manquez pas ce plan d’entraînement qui vous gardera flexible tout au long des vacances.

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Changer votre condition physique peut commencer à la salle de sport, mais cela se poursuit à l’heure du coucher. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous poussons notre corps à se fatiguer, brûlant l’énergie stockée et brisant les fibres musculaires en cours de route. Cependant, à bien des égards, ce n’est que la moitié du processus de remise en forme. Un bon repos après un exercice intense est tout aussi important que l’exercice lui-même.

“Peut-être que l’aspect le plus négligé de la minceur est également l’un des aspects les plus importants, surtout si vous êtes déjà plus mince pour commencer. Dormir correctement peut être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer la perte de graisse si vous êtes mince. ” McNamara explique. .

Il ajoute que plusieurs hormones dans le corps sont responsables de la régulation de la qualité globale du sommeil et du rythme circadien.

“Lorsque ces hormones ne sont pas régulées, elles peuvent gravement affecter notre niveau de faim, les types d’aliments dont nous avons envie et même notre niveau d’activité tout au long de la journée. Tous ces facteurs rendent la perte de graisse difficile”, explique McNamara. .

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Entraînement de remise en forme Un homme faisant des pompes sur des poids de cloche dans la salle de gym.  Entraînement de force corporelle de base de remise en forme sportive faisant des pompes tenant des cloches de bouilloire et des exercices au sol de poids corporel dans la salle de sport en plein air.
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Obtenir (et maintenir) une silhouette mince est un mode de vie, pas une corvée qui se fait jour après jour. Arrêtez de considérer l’exercice et l’activité physique comme un travail et commencez à l’intégrer dans différents aspects de votre vie.

« L’un des aspects clés de la perte de poids qui est oublié est l’activité en dehors de vos séances de musculation et de votre plan de nutrition », explique Jack Coxall, co-fondateur et entraîneur personnel/entraîneur de force et de conditionnement certifié UKSCA au Fitness Lab. “Même si vous faites de l’exercice 6 fois par semaine, cela fait 6 heures sur 168 heures par semaine. Le vrai succès vient de tout ce que vous faites en dehors du gymnase pour grossir un peu.”

Selon Koksal, environ 20 à 25 % de la dépense énergétique quotidienne d’un adulte moyen (calories brûlées) provient en fait de la « thermogenèse par activité non sportive » (NEAT), ou de toutes les activités et mouvements que vous faites tout au long de la journée.

“Oui, vous avez par exemple 10 000 pas classiques par jour, mais ce n’est pas forcément comme ça”, dit Koksal. “Trois marches rapides de 10 minutes se sont avérées tout aussi bénéfiques. Faites une séance de yoga de 30 minutes, une balade à vélo, une promenade de chien ou de Pilates. Améliorer et rester cohérent avec vos mouvements quotidiens, en vous éloignant du bureau et du canapé, est un aspect clé pour tirer le meilleur parti d’une séance de musculation et d’un régime alimentaire.

à propos de: La science dit que les effets secrets de soulever des poids une seule fois par semaine

bonjour entrainement
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Nul doute que vous savez déjà que le cardio est votre ami lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Cependant, l’incorporation d’un entraînement par intervalles à haute intensité, ou d’un entraînement par intervalles à haute intensité, dans votre routine cardio régulière peut faire une grande différence en termes de se pencher à l’extérieur. Caractérisé par de courtes périodes de mouvement intense suivies d’une période de repos plus courte qui se répète de manière cyclique, le HIIT est récemment devenu une approche populaire du cardio. Par exemple, faites 40 secondes de sauts d’obstacles suivis de 15 secondes de repos, en répétant 5 à 10 fois au total, puis boum ! J’ai fait du HIIT.

Il a été démontré que le HIIT brûle plus de calories que le cardio traditionnel, favorise une augmentation de la combustion des graisses même au repos et peut être atteint en une fraction du temps nécessaire pour effectuer un exercice régulier !

“Pour augmenter votre taux métabolique, stimuler la synthèse des protéines pour réparer et régénérer les muscles, et récolter les fruits du cardio sans avoir à passer des heures de votre journée, le HIIT est la voie à suivre”, recommande McNamara. “Gardez vos séances courtes, précises et intenses (30 minutes ou moins suffisent) et séparez-les de vos séances de musculation. Gardez votre séance de HIIT à un maximum de 2-3 par semaine, de préférence 48 heures entre les deux.”

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Un athlète asiatique sérieux qui s'exerce avec des poids dans le gymnase est en forme
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Tout en travaillant à un look mince et tonique, de nombreuses personnes commettent l’erreur de se concentrer entièrement sur l’exercice. Cependant, cette approche ne couvre que la moitié de la bataille de remise en forme.

“Beaucoup de gens pensent que le moyen le plus rapide de mincir est de faire de l’exercice aérobique et d’augmenter le nombre de calories brûlées sur un tapis roulant ou un tracker de fitness”, explique McNamara. “Mais maintenir votre musculation tout au long de la phase de perte de graisse est essentiel pour maintenir votre force et votre masse musculaire. Réduire la musculation lorsque vous réduisez les calories augmentera en fait la perte musculaire, ce qui entraînera à son tour une chute de votre taux métabolique. “

Nous voulons tous être à notre meilleur et améliorer notre taille, mais en même temps, personne ne veut sacrifier une partie de ses muscles ou de sa force. De plus, s’assurer que vos muscles sont en bonne santé et qu’ils grandissent vous aidera à maigrir plus rapidement. Un muscle plus gros signifie plus de calories brûlées.

“Les entraîneurs demandent souvent à leurs clients ce qu’ils veulent ressentir lorsqu’ils atteignent les objectifs souhaités. Les réponses les plus courantes sont” en forme “, ” agile “, ” confiant ” et ” fort ” “, explique Paul Kriegler, nutritionniste et entraîneur personnel à vie. Résultats , suivez un Un entraînement en résistance relativement intense est essentiel. Cela peut inclure des balances de poids corporel, une pratique avancée du yoga ou un dévouement majeur à constamment soulever des poids avec des poids plus lourds que vous ne le feriez normalement.”

Crigler ajoute qu’une séance d’entraînement en résistance doit être suffisamment intense pour amener votre corps dans une période de repos et de récupération.

“L’autre conseil que j’associerais à l’entraînement en force est d’augmenter votre apport en protéines à environ un gramme par livre de votre poids corporel idéal”, explique Crigler. « Les régimes riches en protéines favorisent le maintien ou la croissance musculaire et sont plus efficaces que les autres régimes pour le maintien du poids après une perte de poids. »

Pour plus d’informations, consultez Cet entraînement à domicile en 5 mouvements vous aidera à développer votre force.




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