cook

Les nutritionnistes disent que les meilleures habitudes alimentaires pour la santé de votre intestin – ne mangez pas ça

La santé intestinale ne doit jamais être négligée. Non seulement cela peut affecter des domaines de votre vie comme votre santé mentale et cognitive, mais des études récentes ont également montré qu’il peut affecter des choses comme votre tension artérielle.

Un intestin sain est possible, mais cela peut nécessiter quelques ajustements dans votre alimentation quotidienne. Par exemple, manger beaucoup d’aliments transformés et boire de grandes quantités d’alcool est connu pour altérer le microbiome intestinal de manière négative.

Alors, quand il s’agit de trouver les bonnes façons de manger pour un intestin sain, comment savoir quoi choisir ? Pour le savoir, nous avons demandé à des experts leurs recommandations pour des habitudes alimentaires bonnes pour votre santé intestinale. Continuez à lire et pour plus d’informations sur la façon de manger sainement, ne manquez pas 7 aliments sains que vous devriez manger dès maintenant.

lutte boursière

Les haricots et les légumineuses sont d’excellents ajouts à votre alimentation lorsque vous voulez un intestin sain, car en conséquence Laura M. Ali, R.D.N., un diététicien culinaire à Pittsburgh, et ils agissent comme des prébiotiques et fournissent de la nourriture pour les probiotiques à l’intérieur de votre intestin.

“Les pois chiches, les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles sont d’excellentes sources de fibres qui agissent dans tout le système digestif et facilitent la digestion en travaillant avec des probiotiques”, explique Ali.

Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez ressentir des ballonnements, une augmentation de la faim et des maux d’estomac. Cela peut signifier qu’il est temps d’ajouter plus de légumineuses ou de haricots à vos repas.

Connexe : Abonnez-vous à notre newsletter pour recevoir des recettes quotidiennes et des nouvelles de la nourriture directement dans votre boîte de réception !

bol de baies
lutte boursière

En plus des haricots, je suggère fortement d’incorporer également plus de baies dans votre alimentation.

“Non seulement c’est une bonne source de fibres, mais c’est plein d’antioxydants et de vitamine C, qui aide à nourrir des bactéries saines et réduit l’inflammation dans notre système digestif. Vous pouvez le mélanger avec un peu de kéfir dans un smoothie pour le petit déjeuner et vous êtes un bon début de journée », dit Ali.

CONNEXES: Les effets secrets de la consommation de myrtilles, selon la science

Choucroute
lutte boursière

Selon nos experts, incorporer des aliments fermentés dans votre alimentation peut grandement contribuer à la santé de votre intestin. « Vous devriez inclure un aliment fermenté dans votre alimentation chaque jour, qui peut être du yogourt nature entier, du miso ou des légumes fermentés comme de la vraie choucroute. » Mary Ruggles, MS, RD, auteur primé du livre, Améliorer votre système immunitaire : renforcez la santé et la résilience avec la pharmacie de cuisine.

Une étude récente de 2021 a révélé qu’un régime riche en aliments fermentés, tels que le yaourt et le kimchi, augmente la diversité du microbiome, réduit l’inflammation et améliore la réponse immunitaire.

En relation: Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des aliments fermentés

Fabrication de saison
lutte boursière

Croyez-le ou non, votre intestin peut être affecté négativement en mangeant trop des mêmes aliments et en ne permettant pas la variété des aliments dans vos repas. La recherche montre que plus la gamme de plantes que nous mangeons est large, plus nos bactéries intestinales seront diversifiées, ce qui est un signe de bonne santé intestinale.

“Prenez l’habitude d’expérimenter de nouveaux aliments et d’inclure une variété d’aliments végétaux dans votre alimentation”, explique Raggles, car les composés uniques de chaque aliment fournissent des fibres qui nourrissent les différents types de bactéries bénéfiques qui vivent déjà dans votre intestin, et une variété de bactéries renforcent votre système immunitaire. “.

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre intestin, il est essentiel de manger suffisamment de fibres, de boire suffisamment d’eau et de vous reposer suffisamment pour garantir un microbiome intestinal sain et un ventre heureux.

Lis ceci alors :


Source link

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button