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Perte de poids : Ces 4 mauvaises habitudes devraient être coupées après 17 heures.

Pour réduire la prise de poids, manger en fin de journée reste un point clé pour l’organisme. Voici 4 conseils pour mieux gérer les problèmes alimentaires que vous pourriez rencontrer après 17 h.

Sur la base des analyses fournies par les diététiciennes américaines contactées par le magazine en ligne EatingWell, de nombreuses pistes ont émergé pour gérer au mieux son poids et le bien-être de son corps.

Éviter de trop manger en fin de journée

Si vous avez faim lorsque vous rentrez de l’école ou du travail à la fin de la journée, cela signifie simplement que vous manquez de nutriments essentiels pour votre corps en raison d’une mauvaise alimentation le matin et le midi.

Pour éviter ce problème, vous devrez manger un petit-déjeuner et un déjeuner équilibrés et complets, avec des fibres, des grains entiers et des protéines. Après cela, une collation peut être mangée en milieu d’après-midi, à base de fruits ou d’amandes, afin de ne plus avoir faim avant le dîner.

“Lorsque nous mourons de faim, nous sommes plus susceptibles de trop manger, même avant que notre corps ne ressente des signaux de satiété”, a expliqué la nutritionniste Nicole Stefano dans une interview avec le magazine en ligne.

Mangez des repas équilibrés

Outre la notion importante de plaisir de manger, chaque repas doit être le plus équilibré possible afin de ne pas être carencé en nutriments essentiels. Parmi ces glucides, les glucides sont utilisés pour alimenter notre cerveau et notre système nerveux, les protéines agissent sur les muscles et le métabolisme, puis les graisses permettent de manger et réduisent l’effet sur la glycémie.

« Si vous ne mangez pas un dîner équilibré, vous finirez probablement par manger Trop de calories (et pas le plus sain) une fois que votre faim vous rattrape », a déclaré la diététicienne Melissa Mitri à EatingWell.

Il est souvent critiqué que les sucres lents au dîner puissent être une alternative intéressante à la satiété à long terme car ils aident à réduire la sensation de faim.

Dînez au moins trois heures avant de vous coucher

Une alimentation équilibrée commence également par un horaire de repas cohérent. La règle est de ne pas dîner moins de trois heures avant le coucher pour laisser le temps à votre corps de bien digérer. Si vous ne respectez pas ce principe, vous vous exposez à d’éventuelles perturbations du sommeil, reflux acide et prise de poids.

Une enquête datée de 2020 menée par le Journal of Endocrinology and Metabolism a pris en compte que dix hommes et dix femmes dormaient entre 22h et 1h du matin, et se réveillaient à 7h du matin, avec des horaires variables pour le dîner. Les personnes qui ont mangé le dernier repas ont vu leur glycémie augmenter de 18 % et ont brûlé 10 % moins de graisses que celles qui ont dîné plus tôt.

Passe une bonne nuit de sommeil

En ce qui concerne l’alimentation, l’inactivité physique et le sommeil jouent un rôle majeur. Grâce à une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition publiée en 2021, manger la nuit et moins de mouvements ont été liés à une perte de poids et à une augmentation des taux de triglycérides. Pour cela, il est essentiel d’avoir une routine de sommeil cohérente car plus vous restez éveillé tard la nuit, plus vous avez de chances de vouloir dormir la nuit.

Une autre enquête publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a montré qu’un manque de sommeil affecte également votre alimentation le lendemain. Il a révélé qu’une personne qui dort moins de sept heures par nuit a tendance à manger plus de collations le lendemain, se tournant vers des produits gras et caloriques. Cet effet est dû au manque de sommeil, qui augmente le taux de cortisol et de ghréline, l’hormone de l’appétit, dans le sang, ce qui entraîne de mauvaises habitudes alimentaires.


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