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Pourquoi des limites saines peuvent rendre la saison des fêtes plus heureuse

sur l’alimentation

Ah, les vacances. Rempli de cadeaux, de repas spéciaux, de films préférés, de lumières scintillantes – parfois avec un côté de réunions maladroites avec des amis et la famille. Lorsque ceux qui nous sont chers commentent notre corps et nos choix alimentaires, sont trop sensibles pour nous faire plaisir, ou insistent pour parler de sujets brûlants alors que nous essayons simplement de savourer du lait de poule, cela peut être le moment le plus heureux de l’année pour le plus période stressante de l’année.

Si vous redoutez de socialiser pendant vos vacances pour ces raisons exactes, il peut être avantageux d’évaluer la validité de vos limites personnelles. Lorsque vous définissez et appliquez des limites personnelles, vous déterminez l’espace physique et émotionnel que vous autorisez entre vous et les autres. Vos limites vous aident à définir clairement les types de communication et de comportement qui sont acceptables pour vous – et comment vous réagiriez si quelqu’un disait ou faisait quelque chose en dehors de ces limites.

Cela inclut de ne pas être la cible ou le témoin de propos négatifs sur la nourriture et le corps, d’avoir le droit de manger des aliments que vous aimez et, à l’inverse, de ne pas subir de pression pour manger des aliments que vous n’aimez pas.

“Malheureusement, l’alimentation et le poids sont des sujets de conversation très populaires pendant les vacances”, a déclaré la diététiste Kelly Martin, MS, RDN, CD, fondatrice d’Attune Nutrition à Seattle. “Beaucoup d’entre nous ont connu des changements de poids pendant la pandémie et cela peut être une source de stress lorsque nous rencontrons des personnes que nous n’avons pas vues en personne depuis un moment.” Lors des rencontres avec la famille et les amis, elle suggère de rester à l’écart des commentaires sur le corps des gens ou sur la façon dont ils ont changé leur apparence. “Au lieu de cela, essayez de recadrer votre concentration sur la communication et de faire savoir aux gens à quel point vous êtes heureux de les voir pendant cette période.”

Brandi Gillihan, LMHC, conseillère en santé mentale agréée à Olympia, a déclaré qu’elle commence souvent par un script de base que ses clients peuvent modifier au besoin, par exemple : « Je travaille à créer une relation différente avec (mon corps, ma nourriture), donc je vous demande de ne pas commenter ça. Merci.” ” Le script peut être modifié pour gérer d’autres types de limites. Par exemple, si vous devez établir des limites avec les membres de la famille élargie qui souhaitent embrasser votre enfant et que votre enfant n’aime pas cela, vous pouvez dire : « Nous travaillons pour aider (nom de l’enfant) à créer une relation différente avec elle, donc je vous demande de respecter son souhait. en ne la câlinant pas. Merci. “

La thérapeute de Seattle Emily Cooper, LICSW, du groupe de thérapie intuitive, publie souvent des articles sur les limites sur Instagram (@HeyEmilyCooper). Elle a dit que nos limites sont valables, qu’elles soient validées par d’autres ou non, et que ces limites sont une voie à double sens – parfois nous Il peut être la personne avec qui les gens ont besoin de limites pour se sentir en sécurité. Elle souligne également qu’il vaut mieux se sentir en sécurité que d’être « gentil » et que cela s’applique à tout le monde, même aux enfants qui ne se sentent pas en sécurité lorsqu’ils embrassent quelqu’un que les adultes pourraient considérer comme très sûr. « Félicitez-les d’avoir privilégié leur sécurité au confort de grand-mère/grand-père ! » Elle a dit.

Si fixer des limites et en parler est un défi pour vous, réfléchissez à pourquoi. “Je trouve souvent que la tension entre fixer des limites et ne pas” faire des vagues “ne consiste pas tant à ne pas mettre les autres mal à l’aise qu’à combien il est difficile de supporter notre malaise face aux conflits interpersonnels”, a déclaré Gillihan, ajoutant que les réunions de vacances peuvent ne pas être un moment ou un lieu. Parfait pour s’entraîner à vivre avec ce genre d’inconfort, et que son texte simple peut être un moyen de fixer des limites sans avoir à éduquer les autres. « Cela indique également qu’il s’agit de notre région Des limites et des besoins, qui sont par nature subjectifs et non discutables.

Si vous en avez assez de parler de régime et de poids, Martin a déclaré qu’il était logique que vous souhaitiez expliquer aux autres pourquoi les commentaires sur le corps des gens sont nocifs, mais pensez d’abord à votre public. “Tout le monde ne sera pas ouvert à entendre de nouvelles informations et cela peut être profondément enraciné dans la culture de l’alimentation”, a-t-elle déclaré. “Posez-vous deux questions : cette personne est-elle accessible et éduquée dans une nouvelle perspective en ce moment ? Ai-je la bande passante émotionnelle pour avoir cette conversation ? Sinon, vous devrez peut-être vous retirer ou changer de sujet. ”

Lorsque vous devez établir des limites, faites-le clairement, calmement, fermement et avec respect – ne vous justifiez pas, ne vous fâchez pas et ne vous excusez pas. (Vous ne pouvez pas définir une limite claire avec succès si vous envoyez des messages d’excuses mitigés.) Soyez également clair sur les conséquences si vos limites sont ignorées. Par exemple, vous pouvez appeler la personne au sujet de ses comportements, vous éloigner de la conversation, arrêter de passer du temps avec cette personne ou quitter complètement la relation.

Cependant, si vous n’êtes pas prêt à mettre fin à une conversation ou à réduire l’amitié, ne dites pas que vous l’êtes. Il ne suffit pas de fixer des limites – il faut être prêt à les faire respecter, ce qui signifie poursuivre les conséquences. Sinon, tu cries juste au loup. Il est également important de comprendre que vous n’êtes pas responsable de la réaction de l’autre personne aux limites que vous fixez. Si vous pensez que quelqu’un pourrait s’énerver ou essayer de vous tester, il peut être utile de planifier cette réponse, mais aussi de rester sûr de vous.

Bien qu’il soit important de fixer des limites pour les soins personnels, Martin suggère des stratégies de soins personnels supplémentaires lorsque vous êtes confronté à un événement de vacances stressant ou potentiellement stimulant, notamment en décidant combien de temps vous prévoyez de le dire à l’avance avant de partir. “Vous pouvez essayer de réserver par le biais d’activités d’apaisement ou d’apaisement planifiées avant et après l’événement, comme boire du thé avec une couverture ou parler avec une personne de confiance de confiance”, a-t-elle déclaré. “Savoir à quoi s’attendre et avoir l’espace pour permettre à votre système nerveux de se réinitialiser peut être très utile lorsque nous nous sentons dépassés.”




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