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Qu’est-ce que la DHEA et comment est-elle utilisée ?

La déhydroépiandrostérone, plus communément appelée DHEA, est une hormone que certains culturistes prennent sous forme de supplément. Les culturistes peuvent prendre spécifiquement de la DHEA pour les aider à développer leurs muscles ou à maintenir leurs muscles tout en perdant de la graisse corporelle. Après tout, l’hormone est liée à la production de testostérone, donc prendre plus de DHEA est censé aider à améliorer la production de T.

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Mais voilà, rien ne vous aidera à atteindre le physique de vos rêves si votre régime alimentaire et votre programme d’exercices ne sont pas contrôlés. En supposant que vous maîtrisez ces deux choses, continuez à lire pour savoir si la DHEA peut ou non vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme corporelle.

Note de l’éditeur : le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les opinions et articles de ce site ne sont pas destinés au diagnostic, à la prévention et/ou au traitement de problèmes de santé. C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de mise en forme, de nutrition et/ou de suppléments.

Qu’est-ce que l’hormone déhydroépiandrostérone ?

La déhydroépiandrostérone (DHEA) est le deuxième stéroïde le plus répandu chez l’homme et sert de précurseur à d’autres hormones telles que la testostérone et les œstrogènes. (2) La plupart de la DHEA est fabriquée dans les glandes surrénales, mais les testicules, les ovaires et d’autres organes peuvent également en produire de plus petites quantités.

La production de DHEA commence à la puberté, culmine vers 20 ans et commence à décliner rapidement vers l’âge de 25 ans. Quand tu avais 25 ans. En conséquence, la production de testostérone et d’œstrogènes ralentit. Tous ces changements jouent un rôle dans les pertes de masse musculaire et de densité osseuse liées à l’âge, et peuvent également contribuer au déclin cognitif (comme la mémoire et l’humeur). (1) (6)

La DHEA joue de nombreux rôles dans le corps, de la régulation de l’inflammation à la sensibilité à l’insuline et à la croissance musculaire. Les résultats des études sur les animaux ont rapidement mis la DHEA supplémentaire sous les projecteurs. En fait, la DHEA supplémentaire n’est ni une panacée ni une pseudoscience totale. Cela peut être utile pour certains résidents (mais pas pour les jeunes sportifs qui recherchent cet avantage supplémentaire).

Quels sont les effets de la déhydroépiandrostérone ?

Malgré ses effets stimulants sur la testostérone, La supplémentation en DHEA n’améliore pas les performances ou la masse musculaire chez les jeunes sportifs en bonne santé.. Cela peut être bénéfique pour les personnes âgées.

Plus de DHEA, testostérone, œstrogène, IGF-1

La supplémentation en DHEA augmente les niveaux de DHEA prévalents dans presque toutes les études, et dans plusieurs études, des élévations de testostérone se produisent également. Cependant, les changements dans les œstrogènes et la testostérone sont moins fiables et la plupart des effets observés sont observés dans des populations spécifiques.

Un taux élevé de testostérone a été signalé chez les hommes et les femmes de tous âges, mais vous remarquerez les effets les plus importants si vous êtes une femme préménopausée en bonne santé de moins de 60 ans. (2) (3) (6) (7) La DHEA augmente également les niveaux de testostérone chez les femmes plus âgées. Quel que soit leur âge, il est peu probable que les hommes voient leur taux de testostérone augmenter de manière significative en raison de la supplémentation en DHEA..

La DHEA a également augmenté les niveaux d’œstrogènes chez les jeunes hommes et femmes, mais la plupart des recherches ont été menées sur des femmes ménopausées, où la DHEA exerce le même effet (bien que non fiable). (3) (7) (9)

Le facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1) est une hormone anabolique qui s’est également avérée augmentée par la supplémentation en DHEA, mais uniquement avec une utilisation à long terme chez les femmes en bonne santé de plus de 60 ans.

Modifications de la composition corporelle

Bien que la supplémentation en DHEA entraîne souvent des niveaux élevés de testostérone, Il n’a pas d’effet significatif sur la composition corporelle. Les élévations de la masse corporelle maigre sont minimes et ne se produisent pas du tout chez les participants jeunes, actifs et en bonne santé.

Selon une méta-analyse, la supplémentation en DHEA a entraîné une diminution du poids corporel (environ 0,5 kg) et une augmentation de la masse corporelle maigre (environ 0,7 kg), mais toutes les participantes étaient des femmes plus âgées. (6)

Dans une autre analyse avec une population plus diversifiée, la supplémentation en DHEA était tout aussi efficace pour améliorer la masse corporelle maigre, mais elle n’a pas affecté le poids corporel. L’analyse a également constaté une diminution moyenne d’un pour cent de la masse grasse, mais elle a (à juste titre) indiqué qu’il ne s’agissait probablement pas d’un changement significatif. (dix)

À l’exception d’une étude (observant une diminution des lipides sans changement de poids corporel), la supplémentation en DHEA n’a eu aucun effet sur la composition corporelle chez les jeunes hommes, les hommes entraînés ou les athlètes récréatifs mixtes. (4) Certains auteurs suggèrent que l’absence d’effet chez les jeunes adultes pourrait être due à la courte durée des études, qui durent généralement de quatre à six semaines. Quatre mois de supplémentation en DHEA ont amélioré les effets de la musculation chez les personnes âgées. (6)

Densité minérale osseuse élevée

Un petit ensemble de preuves montre que la supplémentation à long terme en DHEA est associée à une densité minérale osseuse (DMO) légèrement plus élevée au niveau de la hanche chez les hommes et les femmes âgés. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats. (8)

Moins de cortisol

Une méta-analyse récente a rapporté que la DHEA abaissait suffisamment les niveaux de cortisol pour avoir une pertinence clinique (une application bénéfique dans le monde réel). Les effets de la DHEA sur le cortisol ont tendance à être plus prononcés chez les femmes, cependant, la plupart des participants à cette analyse étaient des femmes (dont beaucoup étaient ménopausées). Par conséquent, ces résultats ne s’appliquent pas à une grande population. (1)

Glycémie basse à jeun

Selon une analyse de participants souffrant d’un problème de santé sous-jacent, une supplémentation à long terme et à faible dose de DHEA a réduit la glycémie à jeun. Le changement était minime et les autres indicateurs de résistance à l’insuline n’étaient pas affectés. (11)

Quels sont les risques de la déhydroépiandrostérone ?

Bien qu’il n’ait pas été démontré que la DHEA améliore la composition corporelle ou les performances chez les jeunes adultes ou les athlètes, Interdit par l’Agence mondiale antidopage (AMA). (3) (4) (5) (10) Par conséquent, si vous participez à un sport contrôlé antidopage, vous ne devez pas utiliser de suppléments de DHEA.

Femme effectuant une rangée d'haltères à un bras
Bojan Melnikov / Shutterstock

Une méta-analyse récente a noté des diminutions fréquentes du cholestérol HDL (« bon ») après une supplémentation à long terme en DHEA, mais cela n’était évident que chez les femmes. La réduction moyenne était minime dans la plupart des cas, mais les auteurs ont noté une « inquiétude clinique » chez les femmes atteintes de lupus dont la perte de HDL était plus importante. (9)

Qui devrait utiliser la DHEA ?

La DHEA est susceptible d’être plus efficace pour les femmes ménopausées et les personnes de plus de 60 ans, car ce groupe a connu des changements cliniquement pertinents dans la composition corporelle et la DMO avec la supplémentation. Les augmentations relativement plus importantes de la testostérone chez les femmes plus jeunes ne se traduisent pas par des résultats bénéfiques en termes de performances ou de composition corporelle.

Étant donné que l’AMA interdit la DHEA, elle ne devrait pas être utilisée par des athlètes qui ont subi des tests de dépistage de drogue.

Comment dois-je prendre la DHEA ?

La plupart des études utilisent des doses de DHEA allant de 50 à 100 milligrammes par jour, et ces doses sont sans danger pour une utilisation à long terme dans les populations étudiées. Cinquante milligrammes par jour semblent être la dose minimale efficace pour soutenir la DMO, et des doses de 100 mg produisent des pics fiables des niveaux d’hormones. Ces doses ont également amélioré la masse corporelle maigre chez les personnes âgées.

Des doses allant jusqu’à 400 mg par jour ont été utilisées en toute sécurité jusqu’à huit semaines chez les hommes, mais 200 mg par jour ont réduit le cholestérol à lipoprotéines de haute densité chez les femmes atteintes de lupus.

Pour réitérer : si vous êtes un athlète soumis à des tests de dépistage de drogue, vous ne devriez pas prendre de DHEA.

Résumé

La déhydroépiandrostérone circulante – la forme que l’on trouve dans notre corps – joue un rôle essentiel dans la santé musculaire, métabolique et cognitive tout au long de notre vie. La supplémentation semblait être une intervention logique et les études animales se sont révélées prometteuses, mais en pratique, la DHEA n’est pas une fontaine de jouvence ou de masse musculaire.

Bien qu’il augmente de manière fiable les niveaux de DHEA – et souvent aussi de testostérone – tout changement significatif de la santé est minime, en particulier chez les jeunes sportifs en bonne santé. Il est assez efficace pour produire de légères améliorations de la composition corporelle et de la densité minérale osseuse chez les personnes âgées, mais Les jeunes athlètes à la recherche d’un avantage devraient chercher ailleurs. Bien qu’il n’y ait aucune preuve pour soutenir des effets d’amélioration des performances, la DHEA a été interdite par l’AMA.

les références

  1. Chen, H.; , Jane, Z, Sun, C, Santos, H, et Cord Varcane, H. (2021). Effets de la supplémentation en déhydroépiandrostérone (DHEA) sur les taux de cortisol, de leptine, d’adiponectine et d’enzymes hépatiques : une revue systématique et une méta-analyse d’essais cliniques randomisés. Journal international de pratique clinique, 75 (11), e14698. https://doi.org/10.1111/ijcp.14698
  2. Coelingh Bennink, H. J. T., Zimmerman, Y., Laan, E., Termeer, H. M. M., Appels, N., Albert, A., Fauser, BCJM, Thijssen, JHH et van Lunsen, RHW (2017). Maintien des niveaux physiologiques de testostérone en ajoutant de la déhydroépiandrostérone aux contraceptifs oraux combinés : 1. Effets endocriniens. Contraception, 96(5), 322-329. https://doi.org/10.1016/j.contraception.2016.06.022
  3. Collomp, K., Buisson, C., Gravisse, N., Belgherbi, S., Labsy, Z., Do, M.-C, Gagey, O., Dufay, S., Vibarel-Rebot, N., et Audran, M. (2018). Effets de l’apport à court terme de DHEA sur les réponses hormonales chez les jeunes athlètes entraînés de manière récréative : modification selon le sexe. Endocrinologie, 59(3), 538-546. https://doi.org/10.1007/s12020-017-1514-z
  4. Gravisse, N., Vibarel-Rebot, N., Buisson, C., Le Tiec, C., Castanier, C., Do, M. C., Gagey, O., Audran, M., & Collomp, K. (2019) . Administration à court terme de DHEA chez les sportifs de loisir : influence sur la prise alimentaire, la composition partielle du corps et les adipokines. Journal of Sports Medicine and Fitness, 59 (5), 808-816. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.18.08845-X
  5. Gravisse, N., Vibarel-Rebot, N., Labsy, Z., Do, M.-C, Gagey, O., Dubourg, C., Audran, M., & Collomp, K. (2018). Administration de déhydroépiandrostérone à court terme et ultra-exercice chez les jeunes femmes entraînées de manière récréative. Journal international de médecine sportive, 39(9), 712-719. https://doi.org/10.1055/a-0631-3008
  6. Hu, Y., Wan, P., An, X. et Jiang, G. (2021). Effet de la supplémentation en déhydroépiandrostérone (DHEA) sur les concentrations de testostérone et l’indice de masse corporelle chez les femmes âgées : une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Thérapies complémentaires en médecine, 56, 102620. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102620
  7. Li, Y., Ren, J., Li, N., Liu, J., Tan, SC, Low, TY et Ma, Z. (2020). Dose-réponse et méta-analyse de la supplémentation en déhydroépiandrostérone (DHEA) sur les niveaux de testostérone : prédiction périnatale des essais cliniques randomisés. Gérontologie expérimentale, 141. https://doi.org/10.1016/j.exger.2020.111110
  8. Lin, H., Li, L., Wang, Q., Wang, Y., Wang, J. et Long, X. (2019). Revue systématique et méta-analyse d’essais randomisés contrôlés par placebo sur la supplémentation en DHEA pour la densité minérale osseuse chez des adultes en bonne santé. Endocrinologie gynécologique, 35(11), 924-931. https://doi.org/10.1080/09513590.2019.1616175
  9. Qin, Y., O. Santos, H., Khani, V., Tan, S.C. et Zhi, Y. (2020). Effets de la supplémentation en déhydroépiandrostérone (DHEA) sur le profil lipidique : une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse d’essais contrôlés randomisés. Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires, 30(9), 1465-1475. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2020.05.015
  10. Wang, F., He, Y., O. Santos, H., Sathian, B., C. Price, J., & Diao, J. (2020). Effets de la supplémentation en déhydroépiandrostérone (DHEA) sur la composition corporelle et la pression artérielle : une méta-analyse d’essais cliniques randomisés. Stéroïdes, 163, 108710. https://doi.org/10.1016/j.steroids.2020.108710
  11. Wang, X, Feng, H, Fan, D, Zhou, J, Han, Wei et Liu, L (2020). Effet de la déhydroépiandrostérone (DHEA) sur la glycémie à jeun, les taux d’insuline et la résistance à l’insuline (HOMA-IR) : une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse d’essais contrôlés randomisés. Thérapies complémentaires en médecine, 55, 102583. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102583
  12. Xie, M., Zhong, Y., Xue, Q., Wu, M., Deng, X., O. Santos, H., Tan, S. C., Kord-Varkaneh, H., & Jiao, P. (2020 ). Effet de la supplémentation en déhydroépianrostérone (DHEA) sur les taux sériques de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1) : une méta-analyse dose-réponse d’essais contrôlés randomisés. Gérontologie expérimentale, 136, 110949. https://doi.org/10.1016/j.exger.2020.110949

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