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Shaquille O’Neal dit que son régime pauvre en glucides et riche en protéines l’aide à perdre du poids

  • Shaquille O’Neal a pris sa retraite de la NBA depuis 2011, mais il prend toujours sa forme physique très au sérieux.
  • O’Neal suit un régime pauvre en glucides et riche en protéines qui se concentre sur le poisson, le poulet et le pain de viande.
  • O’Neal propose également un smoothie aux myrtilles et à la banane avec du beurre de cacahuète tous les jours.

Shaquille O’Neal a peut-être retiré 10 ans de sa carrière dans la NBA, mais il prend toujours son alimentation et sa forme physique plus au sérieux que jamais.

Le Temple de la renommée de la NBA, âgé de 49 ans, a déclaré à Men’s Health qu’il suivait un régime riche en protéines et pauvre en glucides pour rester en forme en vieillissant et partageait la nourriture qu’il mangeait en une journée.

O’Neal fait des protéines la pièce maîtresse de chaque repas, car il a dit précédemment qu’il n’avait commencé à manger des protéines, des fruits et des légumes qu’au début de l’année.


Perte de poids

Il est capable de voir ses muscles abdominaux pour la première fois en 15 ans.

Maintenant, avec O’Neal approchant l’âge de 50 ans, il a déclaré que son objectif était de continuer à se sentir bien dans son corps.

“Mon objectif est, à 50 ans, d’enlever ma chemise une fois, de montrer aux dames à quel point je vais bien et de la remettre”, a-t-il déclaré à Men’s Health.

O’Neal utilise une recette de smoothie protéiné similaire à celle de Tom Brady

O’Neill a déclaré que son smoothie protéiné est une recette simple qui contient des myrtilles, des bananes et du beurre de cacahuète.

Sa recette est similaire à la recette de smoothie préférée de Tom Brady, qui comprend également des myrtilles et des bananes, mais utilise du beurre d’amande au lieu de beurre d’arachide et contient des protéines de lactosérum et des noix pour un total de 34 grammes de protéines.

La recette d’O’Neal contient moins de protéines que celle de Brady, avec une cuillère à soupe de beurre d’arachide ne contenant qu’environ huit grammes de protéines, tandis que les myrtilles et les bananes contiennent moins d’un gramme de protéines pour 100 grammes.

Cependant, O’Neill obtient beaucoup de fibres, de potassium et d’antioxydants provenant des myrtilles et des bananes dans ses smoothies.

Le petit-déjeuner O’Neill est riche en protéines et en graisses saines

Bien qu’O’Neal ne tire pas autant de protéines de ses smoothies, il en tire beaucoup du reste de son petit-déjeuner.

O’Neill a dit qu’il mangeait quatre œufs brouillés et deux saucisses de dinde au petit-déjeuner.

Quatre œufs brouillés contiennent 27 grammes de protéines, 30 grammes de matières grasses totales, 5,3 grammes de glucides, 684 milligrammes de sodium et 404 calories.

Deux saucisses de dinde contiennent environ 10,6 grammes de protéines, 4,6 grammes de matières grasses totales, moins de 1 gramme de glucides, 336 milligrammes de sodium et 88 calories.

Les petits déjeuners riches en protéines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids, car ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales plus tard dans la journée.

O’Neal préfère le saumon, mais mange aussi beaucoup de poulet et de pain de viande pour le déjeuner et le dîner.

O’Neill a déclaré que son repas pour le déjeuner et le dîner était du saumon. Le saumon est l’une des sources de protéines les plus saines, fournissant de nombreuses vitamines et nutriments importants en plus de sa teneur élevée en protéines.

Une portion de 100 grammes de saumon contient environ 25 grammes de protéines. Il peut également représenter 41 % de votre apport quotidien recommandé en protéines. Cette portion est également riche en vitamines essentielles telles que B3, B5, B6, B12, D et E, ainsi qu’en acides gras oméga-3, en sélénium et en potassium.

Une portion de poulet contient 38 grammes de protéines et contient des vitamines et minéraux essentiels tels que B6, B12, fer,


zinc

et cuivre.

Le pain de viande est probablement la moins saine des sources de protéines O’Neill. La valeur nutritionnelle du pain de viande dépend de la recette, mais il est souvent fait de viande hachée et transformée avec du sodium ajouté. Alors que la farine est parfois ajoutée au pain de viande, ce qui ajoute des glucides supplémentaires, il peut être rendu moins gras en utilisant du bœuf haché biologique et en sautant la farine.


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