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Top 10 des aliments anti-âge recommandés par un nutritionniste

C’est peut-être toutes ces années que j’ai passées sous le dur soleil du Colorado ou le brouillard épuisant d’élever un jeune enfant… mais ma peau se voit. Et bien que vieillir soit une caractéristique – et que chaque strie et tache solaire raconte une histoire du passé – je voulais toujours donner la priorité à la santé de ma peau. Car avouons-le : nous voulons tous vieillir avec grâce. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de votre peau (et vérifiez-le !) À bien des égards, une peau saine et radieuse est le produit de ce qui se passe sous la surface et du mode de vie qui compte. Qu’il s’agisse de donner la priorité au sommeil et à l’exercice physique ou de manger des aliments anti-âge qui nourrissent en profondeur notre peau, des habitudes cohérentes sont essentielles. En parlant de nourriture, une peau éclatante commence par les deux quoi ou quoi nous mangeons et comment Nous mangeons. Le meilleur aliment anti-âge de tous les temps, aide à bien plus qu’un simple teint terne.

Pourquoi la peau est-elle si importante ?

Nous savons tous que notre peau est importante. Il n’y a personne pour contester cela. Il est composé d’eau, de protéines, de graisses et d’une variété de produits chimiques et de minéraux. Non seulement il contient tout, mais la peau joue un rôle important en fournissant une barrière étanche à l’air, imperméable et flexible – entre le monde extérieur et tous les systèmes du corps. En tant que notre plus grand organe, c’est une défense contre les toxines. Il régule également la température corporelle et aide à la production de vitamines.

Le pouvoir ultime des soins de la peau

Chez Camille Styles, le soin de la peau est fondamental pour qui nous sommes. Nous aimons le processus méditatif et thérapeutique de nettoyage, de tonification et d’hydratation, mais nous sommes également passionnés par les résultats. Nous connaissons l’importance de la demande. Et nous pensons que les produits à bas prix valent beaucoup d’espace de stockage. En fin de compte, des soins de la peau optimaux sont essentiels au maintien d’une barrière cutanée saine, dont beaucoup peuvent aider à retarder les signes du vieillissement. Le derme contient du collagène et de l’élastine, les deux protéines qui apportent soutien et élasticité. En vieillissant, notre peau est associée à une atrophie progressive du derme. Par conséquent, les mesures préventives (comme manger les meilleurs aliments anti-âge !) sont essentielles.

Par quoi devriez-vous commencer à manger des aliments anti-âge

Pour certains, les premiers signes physiques du vieillissement peuvent apparaître à l’âge de 25 ans. Remarquez-vous des problèmes comme une peau terne, des ridules, des rides, des cheveux cassants, des ongles cassants et des problèmes articulaires ? Alors que la plupart des gens pensent au vieillissement en termes de rides et ridules, le vieillissement normal affecte également beaucoup plus : nos niveaux d’énergie, la santé cardiaque, la pression artérielle, la densité osseuse, la fonction intestinale, le poids corporel, etc. Idéalement, vous devriez commencer à vous concentrer sur les meilleurs aliments anti-âge vers la mi-vingtaine. Mais si vous avez raté ce bateau, ne vous inquiétez pas. Il n’est jamais trop tard pour apporter des changements percutants.

Votre alimentation vous vieillit ?

Il n’est pas surprenant que ce que vous mettez dans votre assiette puisse affecter ce qui se reflète dans le miroir. Heureusement, quelques ajustements à vos habitudes alimentaires peuvent grandement contribuer à garder votre peau jeune (et votre corps en bonne santé). Malheureusement, les aliments de mauvaise qualité, tels que le sucre raffiné et les gras trans, provoquent une inflammation. Et le vieillissement est, à bien des égards, une maladie inflammatoire chronique. Fondamentalement, manger beaucoup d’aliments inflammatoires (huiles de graines artificielles, soda, etc.) peut endommager le collagène de votre peau. Pour éviter cela, privilégiez les aliments riches en antioxydants, hydratez-vous avec de l’eau pure et limitez les viandes cultivées traditionnellement. Les suppléments anti-âge peuvent également aider.

Top 10 des aliments anti-âge

Remplis de couleur, de texture et de nombreux micronutriments, les meilleurs aliments anti-âge méritent une place dans votre panier d’épicerie.

amandes

De nombreuses noix, en particulier les amandes, sont une excellente source de vitamine E. La vitamine E peut aider à réparer les tissus cutanés, à maintenir l’hydratation de la peau et à protéger la peau des rayons UV nocifs. Les noix peuvent également aider à renforcer les membranes cellulaires de la peau, à protéger contre les dommages causés par le soleil et à donner à la peau un bel éclat en maintenant sa barrière d’huile naturelle.

avocat

Lorsqu’il s’agit de la santé de la peau, les acides gras oméga-3 sont essentiels. Les acides gras oméga-3 combattent l’inflammation. Visez un mélange d’EPA et de DHA de saumon, de noix, de cœurs de chanvre, de graines de chia, de graines de lin moulues et d’avocat. La teneur élevée en vitamine A des avocats peut aider à éliminer les cellules mortes de la peau, favorisant ainsi une peau éclatante. Leur teneur en carotène peut également aider à prévenir les toxines et les dommages causés par la lumière du soleil et également à protéger contre les cancers de la peau.

poivron

Les poivrons rouges, en particulier, regorgent d’antioxydants. Les antioxydants règnent en maître en matière d’anti-âge. En plus de leur haute teneur en vitamine C (essentielle à la production de collagène !), elles contiennent de puissants antioxydants. Les bienfaits anti-inflammatoires du Capsicum peuvent aider à protéger la peau des méfaits du soleil, de la pollution et d’autres toxines.

myrtille

Riches en vitamines A et C, ainsi qu’en antioxydants anti-âge, appelés anthocyanes, les myrtilles aident à protéger la peau des méfaits du soleil, de la pollution, etc. vieillissement prématuré Il aide également à prévenir la perte de collagène.

Brocoli

En plus des autres légumes-feuilles et légumes crucifères, le brocoli est anti-inflammatoire et anti-vieillissement. Il regorge de vitamines C et K, d’antioxydants, de fibres, d’acide folique et plus encore. Votre corps a besoin de vitamine C pour produire du collagène, la principale protéine de la peau qui lui donne force et élasticité.

kéfir

Les aliments qui contiennent des probiotiques sont généralement considérés comme essentiels pour une peau saine. Après tout, un intestin déséquilibré peut apparaître à l’extérieur, ce qui conduit à un vieillissement prématuré. Alors, comment réparez-vous un microbiome intestinal déséquilibré ? Grâce à des aliments fermentés qui favorisent la croissance des organismes probiotiques et aident à réduire la charge toxique. En plus de consommer du kéfir (j’aime le jeter dans un smoothie), il est également efficace lorsqu’il est utilisé en externe. Le kéfir aide à se débarrasser des cellules mortes de la peau, rétablit l’équilibre des bactéries bénéfiques sur votre peau, stimule la production de collagène et est un agent anti-âge.

Papaye

La large gamme d’antioxydants présents dans la papaye aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres et peut retarder l’apparition des signes du vieillissement. Les papayes contiennent également une enzyme appelée papaïne, qui offre des avantages anti-âge supplémentaires. Il agit comme l’un des meilleurs agents anti-inflammatoires naturels. Sans surprise, la papaye se retrouve également dans de nombreux produits exfoliants.

Grenade

Comme les myrtilles, les fraises et les kiwis, la grenade est utilisée depuis des siècles comme fruit médicinal. Riche en vitamine C et en une variété d’antioxydants puissants, la grenade peut protéger notre corps des dommages causés par les radicaux libres et réduire les niveaux d’inflammation dans notre système. Ils contiennent également un composé appelé punicalagines, qui peut aider à préserver le collagène dans la peau, ralentissant ainsi les signes du vieillissement.

patate douce

Ce légume-racine réconfortant est une excellente source de vitamines C et E, qui peuvent toutes deux protéger notre peau des radicaux libres nocifs et lui donner une apparence souple. Les patates douces stimulent également la production de collagène et aident à réduire les rides.

cresson

Ce vert riche en nutriments et hydratant est une plante puissante. Il contient de nombreux nutriments importants mais est très faible en calories. Il contient une pléthore d’antioxydants et de minéraux pour soutenir votre peau (et aider à inverser les dommages causés par le soleil !).

Recettes anti-âge faciles

Pour commencer à incorporer des ingrédients qui stimulent la peau, voici 10 délicieuses recettes anti-âge.

Si vous redoutez de faire du granola maison, cette recette est pour vous. La base est faite de flocons d’avoine et d’amandes tranchées, mais vous pouvez certainement en ajouter plus. Raisins secs, groseilles, autres types de noix, figues sèches, cerises, etc. Considérez le granola maison comme le nettoyage de votre garde-manger. Ce granola est parfaitement croquant et sucré.

La salade d’hiver aux agrumes et à l’avocat est pleine d’agrumes, d’avocat, d’herbes et de vinaigre aigre-doux. Une recette saine prête en 30 minutes, oui s’il vous plaît.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec les poivrons farcis classiques avec du riz et de la bière moulue. Un arc-en-ciel vibrant de poivrons rouges, jaunes et oranges constitue une idée de dîner facile et parfaite tous les soirs de la semaine.

Cette recette facile et saine de gruau aux bleuets cuit au four est un délicieux petit-déjeuner de préparation pour la foule. Il est riche en protéines, sans gluten et sans sucre raffiné. De plus, il est hautement personnalisable et chargé de myrtilles riches en antioxydants !

La morue rôtie lentement avec brocoli, courge et menthe est l’une de nos recettes #CSCleanse préférées jusqu’à présent. Ils ont l’air tout à fait élégants, mais se réunissent en quelques minutes, cuisent dans une casserole et sont remplis d’ingrédients sains et de saison qui vous laisseront croustillants après le polissage.

Vous aimez le lait d’or ? Le voici dans des pots de crème d’avoine du jour au lendemain ! Fabriqués avec du kéfir probiotique et du curcuma anti-inflammatoire, ils seront prêts à sortir du réfrigérateur lors d’une matinée chargée.

Ces barres à la papaye sont absolument délicieuses. Une crème anglaise douce et soyeuse à base de papaye fraîche repose sur un lit de pâte sablée. C’est parfait comme dessert chaud d’hiver.

Toute votre famille adorera cette incroyable salade de récolte. Fabriqué avec des tranches de pomme croustillantes, des graines de grenade croquantes et sucrées et beaucoup de verdure, il regorge d’antioxydants. Avec une simple vinaigrette balsamique, c’est la parfaite salade d’hiver.

Chez Camille Styles, notre amour pour les patates douces n’a pas de limites : nous les farcissons de chou frisé et de pois chiches, les écrasons et les jetons sur le grill, et les saupoudrons de fromage feta et d’un filet de miel chaud. Cette approche simple et révolutionnaire donne les patates douces rôties croustillantes que vous avez jamais goûtées.

Cette salade de cresson épicée est très nutritive et facile à préparer. Avec l’ajout d’oranges riches en antioxydants, de canneberges séchées et de graisses saines d’avocat et de graines de chia, c’est une excellente salade qui peut être utilisée comme collation ou comme plat d’accompagnement pour n’importe quel plat principal. C’est paléo, sans gluten, à 30 grains entiers et végétalien.


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