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Un diététicien dit que la pire habitude de prendre un petit-déjeuner pour perdre du poids après 40 ans – manger ce n’est pas

Lorsque vous essayez de perdre du poids dans la quarantaine, il est important de vous assurer que vos habitudes correspondent à vos objectifs. Cela inclut vos habitudes alimentaires, de boisson et d’exercice. C’est pourquoi, selon Stéphanie Gomez, RD chez Sporting Smiles, L’une des pires habitudes de petit-déjeuner que vous puissiez suivre pour perdre du poids est de ne pas manger suffisamment le matin ou de sauter complètement le petit-déjeuner.

“Pour économiser des calories (ou du temps), de nombreux adultes sautent le petit-déjeuner ou mangent quelque chose de petit comme un morceau de pain grillé, un yogourt faible en gras ou un fruit, ou prennent simplement du café et de la crème”, explique Gomez. “Mais généralement, une telle restriction le matin est une recette pour un désastre pour le reste de la journée.”

Bien que cela puisse sembler être une solution pour perdre du poids, limiter les calories – ou ne rien manger du tout – peut avoir un impact négatif sur votre santé globale.

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“Une idée fausse courante au sujet de la perte de poids est que les calories absorbées par rapport aux calories dépensées sont” la fin de tout “dans la conversation sur la perte de poids”, explique Gomez. Mais le concept limité d’équilibre calorique ne prend en compte aucun des processus métaboliques qui entrent en action chaque fois que nous mangeons – ou ne mangeons pas. “

En d’autres termes, lorsque vous sautez le petit-déjeuner le matin, vous pouvez supposer que vous perdrez du poids car vous mangerez moins de calories. Cependant, sauter des repas peut nuire à votre métabolisme, ce qui pourrait éventuellement entraver vos objectifs de perte de poids.

“Lorsque nous prenons le petit-déjeuner, nous stimulons notre métabolisme pour la journée, alimentant le feu” pour ainsi dire “”, explique Gomez. “Si nous sautons le petit-déjeuner, nous commençons nos activités quotidiennes sans assez d’énergie pour les soutenir. Un manque de nourriture le matin peut provoquer de la léthargie, une mauvaise humeur et un mauvais contrôle des impulsions, ce qui conduit finalement à de mauvais choix pour les gens le reste de la journée.

Mangez l’une de ces options de petit-déjeuner intelligentes

bol de flocons d'avoine
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Selon Gomez, vous voudrez éviter les petits-déjeuners composés uniquement de glucides, car votre corps les brûlera trop rapidement et vous laissera une sensation de faim peu de temps après.

La bonne réponse est Prenez un petit-déjeuner qui contient des glucides, des protéines et des graisses Laissons-nous tellement d’énergie et de satisfaction qu’à l’heure du déjeuner, nous pourrons faire un autre choix sain, car nous n’aurons pas faim », a déclaré Gomez.

Ses recommandations pour un petit-déjeuner complet et complet ? Gomez suggère d’essayer “des flocons d’avoine avec des baies et du lait de soja, ou un blanc d’œuf avec des épinards et un morceau de pain grillé de blé entier”.

Pour plus de conseils sur le petit-déjeuner, lisez ce qui suit :


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