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Une consommation excessive de suppléments vitaminiques peut provoquer des diarrhées et une chute des cheveux : expert

  • Prendre des suppléments vitaminiques dont vous n’avez peut-être pas besoin n’est pas seulement inutile, cela peut être dangereux.
  • Si vous ne manquez pas d’un nutriment, votre corps ne pourra pas l’utiliser comme supplément, a déclaré la nutritionniste Rhiannon Lambert à Insider.
  • Des doses excessives peuvent entraîner des effets secondaires nocifs, tels que la diarrhée ou la perte de cheveux.

Les suppléments vitaminiques peuvent être utiles pour combler les lacunes nutritionnelles de notre alimentation. La recherche indique que 31% des Américains sont à risque d’au moins une carence en vitamines.

Mais il y a des problèmes potentiels avec la prise de suppléments vitaminiques dont votre corps n’a pas besoin, explique la diététiste Rhiannon Lambert dans son prochain livre “La science de la nutrition”.

Si vous prenez un supplément vitaminique et que votre corps ne manque pas de ce nutriment, dans certains cas, des toxines peuvent s’accumuler, ce qui peut entraîner des problèmes tels que nausées, diarrhée, crampes d’estomac, perte de cheveux, troubles digestifs, fatigue et nerf léger. dommages, Lambert a déclaré à Insider.

Les vitamines hydrosolubles sont excrétées, mais les vitamines liposolubles s’accumulent

Certaines vitamines sont hydrosolubles, comme la vitamine C et la vitamine B, ce qui signifie qu’elles sont excrétées par l’urine si elles ne sont pas nécessaires, c’est pourquoi vous pouvez voir une couleur jaune clair de l’urine après avoir pris certains comprimés de vitamines.

D’autres sont liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K, dont le corps ne peut pas se débarrasser.

“Ils ne quittent pas le corps et les toxines peuvent s’accumuler avec le temps”, a déclaré Lambert, ce qui peut entraîner une surdose et, dans les cas extrêmes, une visite aux urgences.

Prendre trop de vitamine C peut causer des problèmes digestifs

Un apport excessif de vitamines hydrosolubles est moins dangereux qu’un apport excessif de vitamines liposolubles, mais une surdose de vitamine C, par exemple, bien que rare, peut provoquer des nausées, des diarrhées et des crampes d’estomac, selon Lambert.

La vitamine C a de nombreux avantages, y compris le maintien du système immunitaire en bonne santé, a-t-elle déclaré, mais la plupart des gens n’ont pas besoin de supplément s’ils mangent la bonne quantité de fruits et de légumes.

Une orange ou une tasse de fraises, de poivrons rouges hachés ou de brocoli fournit la quantité quotidienne recommandée de vitamine C pour un adulte, 65-90 milligrammes, selon la clinique Mayo.

Un article publié par RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (rhitrition)

Lambert et d’autres experts recommandent une approche nutritionnelle « d’abord », car cela permet à votre corps d’absorber plus facilement les vitamines des aliments, plutôt que de les prendre sous forme de supplément.

Elle a dit que certaines capsules ne se décomposent pas assez rapidement pour que le corps utilise les nutriments, surtout si le revêtement est brillant ou cireux.

Il est inutile de prendre des suppléments dont votre corps n’a pas besoin

À moins que vous ne manquiez d’un nutriment particulier, a déclaré Lambert, il n’est “pas inutile” de prendre un supplément car “le corps ne prendra que ce dont il a besoin”.

De nombreuses personnes optent pour des comprimés de multivitamines, a déclaré Lambert, qui peuvent se retourner contre eux parce que les vitamines et les minéraux sont en concurrence et que le corps a trop de choses à utiliser en même temps.

“Cela peut vraiment perturber votre système digestif”, a-t-elle déclaré.

Lambert a dit qu’elle voit souvent des clients qui ont des crampes d’estomac et pensent qu’ils ont le syndrome du côlon irritable, mais une fois qu’ils cessent de prendre la multivitamine, le problème disparaît.

Besoins complémentaires individuels

Il existe des circonstances spécifiques et des différences individuelles qui peuvent affecter les besoins en vitamines d’une personne, par exemple si vous êtes enceinte, si vous êtes âgé ou si votre médecin vous l’a conseillé.

Dans de nombreuses régions du monde, il est recommandé de prendre un supplément de vitamine D, en particulier pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de soleil.

« Vous n’en aurez jamais assez


vitamine D

de votre alimentation, en particulier au Royaume-Uni, c’est pourquoi les gens devraient prendre 10 microgrammes par jour toute l’année.

La seule vraie façon de savoir si vous manquez d’un nutriment particulier est de consulter votre médecin et de passer un test sanguin.

Si vous ressentez une perte de cheveux sévère, une sensation de brûlure dans les pieds ou la langue, une cicatrisation lente des plaies, des douleurs osseuses, un rythme cardiaque irrégulier ou une mauvaise vision nocturne, consultez votre médecin car tout cela peut être le signe d’une carence en nutriments, selon pour Rush Medical Université. centre.


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